Als je dezelfde hardlooproutine en -route aanhoudt, past je lichaam zich aan een vast patroon aan, wat leidt tot een plateau in het gewichtsverlies. Door je hardlooproutine te variëren, los je dit probleem op. Door je snelheid, hoogte, tempo of zelfs locatie aan te passen, blijft je lichaam continu uitgedaagd en actief, waardoor je stofwisseling wordt versneld.
Je alleen richten op het getal op de weegschaal
Hardlopen is een van de meest effectieve oefeningen om het onderlichaam te vormen, omdat het vet verbrandt en tegelijkertijd de spieren hervormt. Spierweefsel is dichter dan vetweefsel. Zelfs als de weegschaal een minimaal gewichtsverlies aangeeft, zul je aanzienlijke verbeteringen zien in de omvang van je taille, heupen en buste, waardoor je er visueel slanker uitziet.
Geen warming-up voor het hardlopen
Warming-upoefeningen dienen als voorbereiding voor het lichaam op de training en voorkomen problemen zoals spierverrekkingen tijdens het sporten. Vooral het strekken van de benen is cruciaal voor het hardlopen. Alleen met een grondige warming-up en voldoende stretching kunnen je kuiten optimaal meedoen aan de 'strijd tegen de kilo's'.
Mogelijk niet voldoende hardlopen
Als consistent hardlopen niet het gewenste resultaat oplevert, overweeg dan om uw hardloopplan aan te passen.Eén keer per week 45 minuten hardlopen of meerdere keren per week 20 minuten joggen is niet voldoende om calorieën te verbranden en gewicht te verliezen. Om minstens een halve kilo per week af te vallen, moet u dagelijks meer dan 500 calorieën verbranden door middel van gevarieerde lichaamsbeweging en een aangepast dieet. Om gewicht te verliezen, kunt u het beste drie tot vier keer per week joggen en op de andere dagen andere vetverbrandende activiteiten doen.
Onvoldoende calorieverbruik
Na het hardlopen heb je misschien het gevoel dat je minstens 500 calorieën hebt verbrand, maar houd rekening met deze referentiecijfers: een vrouw van 68 kg verbruikt 495 calorieën tijdens 45 minuten joggen. Als je sessie korter of langzamer was dan dit, is je calorieverbruik per hardloopsessie waarschijnlijk onvoldoende. De beste aanpak is om je trainingsintensiteit regelmatig te controleren, idealiter met behulp van een mobiele app om je voortgang bij te houden.