Ja jūs turpināt skriet pēc tā paša grafika un maršruta, jūsu ķermenis pielāgojas fiksētam modelim, kas noved pie svara zuduma stagnācijas. Šo problēmu var atrisināt, dažādojot skriešanas grafiku. Ātruma, pacēluma, tempa vai pat vietas maiņa nodrošina, ka jūsu ķermenis pastāvīgi tiek izaicināts un ir aktīvs, paātrinot vielmaiņu.
Koncentrēšanās tikai uz skaitli uz svariem
Skriešana ir viens no efektīvākajiem vingrinājumiem apakšējās ķermeņa daļas veidošanai, jo tā sadedzina taukus un vienlaikus pārveido muskuļus. Muskuļu audi ir blīvāki nekā tauku audi. Pat ja svari rāda minimālu svara zudumu, jūs varat pamanīt ievērojamus uzlabojumus vidukļa, gūžas un krūšu apkārtmērā, sasniedzot vizuāli slaidāku izskatu.
Neveicot iesildīšanos pirms skriešanas
Iesildīšanās vingrinājumi kalpo kā sagatavošanās fāze ķermeņa sistēmām pirms vingrinājumiem, novēršot tādas problēmas kā muskuļu sastiepumi aktivitātes laikā. Kāju stiepšanas vingrinājumi ir īpaši svarīgi pirms skriešanas. Tikai ar rūpīgu iesildīšanos un atbilstošu stiepšanos jūsu kājas var optimāli iesaistīties "svara zuduma cīņā".
Iespējams, nepietiekama skriešana
Ja regulāra skriešana nedod vēlamos rezultātus, apsveriet iespēju pielāgot savu skriešanas plānu.Viena 45 minūšu skriešana nedēļā vai vairākas 20 minūšu skriešanas nedēļā neizkausēs pietiekami daudz kaloriju, lai zaudētu svaru. Lai zaudētu vismaz puskilogramu nedēļā, jums ir jāizkausē vismaz 500 kalorijas dienā, veicot dažādus vingrinājumus un kontrolējot uzturu. Lai zaudētu svaru, plānojiet trīs līdz četras skriešanas sesijas nedēļā, papildinot tās ar citām tauku sadedzināšanas aktivitātēm brīvdienās.
Nepietiekams kaloriju patēriņš
Pēc skriešanas jūs varat justies, ka esat sadedzinājis vismaz 500 kalorijas, bet ņemiet vērā šos atsauces skaitļus: 68 kg smaga sieviete 45 minūšu skriešanas laikā sadedzina 495 kalorijas. Ja jūsu treniņš bija īsāks vai lēnāks, jūsu kaloriju patēriņš skriešanas laikā, visticamāk, ir nepietiekams. Labākais risinājums ir regulāri uzraudzīt savu treniņu intensitāti, ideāli izmantojot mobilo aplikāciju, lai to izsekotu.