Jei laikotės tos pačios bėgimo rutinos ir maršruto, jūsų kūnas prisitaiko prie fiksuoto modelio, o tai veda prie svorio netekimo sustojimo. Šią problemą galima išspręsti įvairinant bėgimo rutiną. Greičio, aukščio, tempo koregavimas ar netgi vietos keitimas užtikrina, kad jūsų kūnas nuolat patirtų iššūkius ir būtų aktyvus, o tai pagreitina medžiagų apykaitą.
Fiksuotis tik ant svarstyklių rodomo skaičiaus
Bėgimas yra vienas iš efektyviausių pratimų apatinei kūno daliai formuoti, nes jis degina riebalus ir tuo pačiu metu keičia raumenų formą. Raumenų audinys yra tankesnis nei riebalinis audinys. Net jei svarstyklės rodo minimalų svorio netekimą, pastebėsite žymius pokyčius juosmens, klubų ir krūtinės apimtyje, todėl vizualiai atrodysite lieknesni.
Nesugebėjimas apšilti prieš bėgimą
Apšilimo pratimai yra pasirengimo etapas kūno sistemoms prieš pratimus, padedantis išvengti tokių problemų kaip raumenų patempimai veiklos metu. Kojų tempimai yra ypač svarbūs prieš bėgimą. Tik kruopščiai apšilę ir tinkamai išsitempę, jūsų blauzdos galės optimaliai dalyvauti „svorio metimo kovoje“.
Galbūt nepakankamai bėgate
Jei nuolatinis bėgimas neduoda norimų rezultatų, apsvarstykite galimybę pakoreguoti savo bėgimo planą.Vienas 45 minučių bėgimas per savaitę arba keli 20 minučių bėgimai per savaitę nesudegins pakankamai kalorijų, kad numestumėte svorio. Norėdami per savaitę numesti bent pusę kilogramo, turite kasdien sudeginti daugiau nei 500 kalorijų, atliekant įvairius pratimus ir kontroliuodami mitybą. Norėdami numesti svorio, suplanuokite tris ar keturis bėgimo seansus per savaitę, kuriuos papildykite kitomis riebalų deginimo veiklomis ne bėgimo dienomis.
Nepakankamas kalorijų suvartojimas
Po bėgimo galite jausti, kad sudegėte mažiausiai 500 kalorijų, tačiau atsižvelkite į šiuos orientacinius skaičius: 68 kg sverianti moteris per 45 minučių bėgimą sudegina 495 kalorijas. Jei jūsų treniruotė buvo trumpesnė ar lėtesnė, tikėtina, kad per bėgimą sudegėte nepakankamai kalorijų. Geriausia reguliariai stebėti savo treniruočių intensyvumą, idealiu atveju naudodami mobiliąją programėlę.