만약 동일한 달리기 방식과 경로에 익숙해지면 신체는 고정된 패턴을 형성하게 되며, 이러한 관성은 체중 감량 정체기로 이어질 수 있습니다. 혼합 달리기 운동은 이러한 문제를 해결할 수 있습니다. 속도, 고도, 보폭을 조절하거나 심지어 장소 변경만으로도 신체가 지속적으로 강화되고 운동 상태를 유지하게 하여 신진대사를 촉진할 수 있습니다.
체중계 숫자만 신경 쓴다면
달리기는 하체 라인을 가꾸는 최고의 운동 중 하나입니다. 지방을 태우면서 동시에 근육을 재구성하기 때문이죠. 근육 조직은 지방 조직보다 밀도가 높습니다. 체중계에 올라가 봤을 때 체중이 크게 줄지 않았더라도 허리둘레, 엉덩이둘레, 가슴 사이즈에는 뚜렷한 변화가 생깁니다. 외형적으로도 시각적인 슬림 효과를 얻을 수 있죠.
달리기 전 워밍업 생략
워밍업은 운동 전 신체 각 기관을 준비시키는 단계로, 운동 중 근육 손상 등을 예방합니다. 특히 달리기 전 다리 스트레칭은 매우 중요합니다. 충분히 예열하고 스트레칭을 제대로 해야만 종아리가 최상의 상태로 '체중 감량 대작전'에 임할 수 있습니다.
달리기가 부족할 수도 있습니다
장기간 꾸준히 달리기를 해도 원하는 효과를 보지 못한다면 달리기 계획을 변경해 볼 수 있습니다.주 1회 45분 달리기와 주 수회 20분 조깅으로 소모되는 칼로리는 체중 감량에 충분하지 않습니다. 일주일에 최소 0.5kg을 감량하려면 매일 다양한 운동과 식이 조절을 통해 최소 500칼로리를 소모해야 합니다. 체중 감량을 위한 달리기라면 주 3~4회 조깅을 기본으로 하고, 나머지 시간에는 다른 지방 연소 운동을 병행하는 것이 효과적입니다.
칼로리 소모 부족
달리기 후 최소 500칼로리를 소모했다고 생각하더라도, 아래 참고 수치를 확인해 보세요. 68kg 여성의 경우 45분간 조깅 후 총 495kcal를 소모합니다. 이 수치보다 오래 또는 빠르게 달리지 않았다면, 매번 달리기로 소모하는 칼로리가 목표에 미달한 것입니다. 가장 좋은 방법은 자신의 운동 상태를 실시간으로 확인하는 것으로, 스마트폰 앱을 활용해 추적할 수 있습니다.