同じランニング方法やルートに慣れると、身体は固定パターンを形成し、この慣性が減量停滞期を引き起こす。混合ランニング運動はこの問題を解決できる。速度、高度、ペースの調整、さらには場所を変えることさえも、身体を強化と運動状態に保ち続け、代謝を加速させる。
体重計の数値だけを見る
ランニングは下半身のシェイプアップに最適な運動の一つです。脂肪を燃焼させながら筋肉を再構築するためです。筋肉組織は脂肪組織よりも密度が高く、体重計ではあまり減っていないように見えても、ウエストやヒップ、胸のサイズには明らかな改善が見られ、見た目のスリム効果を得られます。
ランニング前のウォームアップ不足
ウォームアップは運動前の身体準備段階であり、筋肉痛や肉離れなどのリスクを軽減します。特にランニング前には脚部のストレッチが重要です。十分な予熱と適切なストレッチを経て初めて、ふくらはぎは「ダイエット作戦」に最適な状態で臨めるのです。
走行距離が不足している可能性
長期間ランニングを続けても理想的な効果が得られない場合は、ランニング計画を見直しましょう。週1回の45分ランニングと週数回の20分ジョギングでは、体重を減らすのに十分なカロリーを消費できません。週に少なくとも500g減量するには、毎日異なる運動と食事管理で最低500kcalを消費する必要があります。減量が目的なら、週に3～4回のジョギングを基本とし、残りの日は他の脂肪燃焼運動を組み合わせるのが効果的です。
カロリー消費不足
ランニング後に少なくとも500kcalを消費したと感じても、以下の参考値を確認してください。体重68kgの女性が45分間のジョギングで消費する総カロリーは495kcalです。この数値より長く・速く走っていない場合、ランニング1回あたりのカロリー消費は目標に達していません。最適な方法は運動状態を随時チェックすることです。スマートフォンアプリを活用して記録しましょう。