Se si segue sempre la stessa routine e lo stesso percorso di corsa, il corpo si adatta a uno schema fisso, portando a un plateau nella perdita di peso. Variare la routine di corsa risolve questo problema. Regolare la velocità, l'elevazione, il ritmo o anche cambiare luogo mantiene il corpo continuamente stimolato e attivo, accelerando il metabolismo.
Fissarsi esclusivamente sul numero sulla bilancia
La corsa è uno degli esercizi più efficaci per scolpire la parte inferiore del corpo, poiché brucia i grassi e allo stesso tempo rimodella i muscoli. Il tessuto muscolare è più denso del tessuto adiposo. Anche se la bilancia mostra una perdita di peso minima, potreste notare miglioramenti significativi nelle misure di vita, fianchi e busto, ottenendo un aspetto visibilmente più snello.
Non fare riscaldamento prima di correre
Gli esercizi di riscaldamento servono come fase preparatoria per i sistemi del corpo prima dell'esercizio, prevenendo problemi come gli strappi muscolari durante l'attività. Gli allungamenti delle gambe sono particolarmente importanti prima di correre. Solo con un riscaldamento completo e un adeguato allungamento i polpacci possono impegnarsi in modo ottimale nella "battaglia per la perdita di peso".
Forse non corri abbastanza
Se correre con costanza non porta ai risultati desiderati, valuta la possibilità di modificare il tuo programma di allenamento.Una sola corsa di 45 minuti alla settimana o diverse corse di 20 minuti alla settimana non bruciano abbastanza calorie per perdere peso. Per perdere almeno mezzo chilo alla settimana, è necessario bruciare costantemente più di 500 calorie al giorno attraverso esercizi vari e un controllo dell'alimentazione. Per perdere peso, programma tre o quattro sessioni di jogging alla settimana, integrate da altre attività brucia-grassi nei giorni di riposo.
Dispendio calorico insufficiente
Dopo la corsa, potreste avere la sensazione di aver bruciato almeno 500 calorie, ma considerate questi dati di riferimento: una donna di 68 kg consuma 495 calorie durante una corsa di 45 minuti. Se la vostra sessione è stata più breve o più lenta di questa, il vostro dispendio calorico per corsa è probabilmente insufficiente. L'approccio migliore è monitorare regolarmente l'intensità dell'esercizio, idealmente utilizzando un'app mobile per il monitoraggio.