Ha ugyanazt a futási rutint és útvonalat követi, a teste alkalmazkodik a rögzített mintához, ami súlycsökkenési platóhoz vezet. A futási rutin változatossá tétele megoldja ezt a problémát. A sebesség, a magasság, a tempó vagy akár a helyszín megváltoztatása folyamatosan kihívások elé állítja és aktívvá teszi a testét, felgyorsítva az anyagcserét.
Kizárólag a mérleg számára koncentrálni
A futás az egyik leghatékonyabb gyakorlat az alsó testrész formálására, mivel zsírégetés mellett egyidejűleg átalakítja az izmokat. Az izomszövet sűrűbb, mint a zsírszövet. Még ha a mérleg minimális súlycsökkenést is mutat, jelentős javulást tapasztalhat a derék, csípő és mellkas méreteiben, így vizuálisan karcsúbb megjelenést érhet el.
Nem melegítesz be futás előtt
A bemelegítés a test rendszereinek felkészülési fázisaként szolgál a testmozgás előtt, megelőzve az olyan problémákat, mint az izomhúzódások a tevékenység során. A lábnyújtás különösen fontos futás előtt. Csak alapos bemelegítés és megfelelő nyújtás után tudnak a vádlid optimálisan részt venni a „fogyókúrás harcban”.
Lehetséges, hogy nem futsz eleget
Ha a rendszeres futás nem hozza meg a kívánt eredményeket, fontold meg a futási terved módosítását.Egy 45 perces futás hetente vagy több 20 perces kocogás hetente nem elég a fogyáshoz szükséges kalóriák elégetéséhez. Ahhoz, hogy hetente legalább fél kilót fogyjon, naponta több mint 500 kalóriát kell elégetnie változatos testmozgással és étrend-szabályozással. A fogyáshoz hetente három-négy kocogást tervezzen be, és pihenőnapokon egészítse ki más zsírégető tevékenységekkel.
Nem elegendő kalóriaégetés
Futás után úgy érezheti, hogy legalább 500 kalóriát égetett el, de vegye figyelembe ezeket a referenciaértékeket: egy 68 kg-os nő 45 perces kocogás során 495 kalóriát éget el. Ha az edzése ennél rövidebb vagy lassabb volt, akkor valószínűleg nem elégséges a futás során elégetett kalóriamennyiség. A legjobb megoldás az, ha rendszeresen figyelemmel kíséri a testmozgás intenzitását, ideális esetben egy mobilalkalmazás segítségével.