Kui järgite sama jooksutreeningu rutiini ja marsruuti, kohaneb teie keha kindla mustriga, mis viib kaalukaotuse platooni. Jooksutreeningu rutiini muutmine lahendab selle probleemi. Kiiruse, kõrguse, tempo või isegi asukoha muutmine hoiab teie keha pidevalt väljakutseid ja aktiivsena, kiirendades ainevahetust.
Keskendumine ainult kaalunumbrile
Jooksmine on üks tõhusamaid harjutusi alakeha vormimiseks, kuna see põletab rasva ja kujundab samal ajal lihaseid ümber. Lihaskude on tihedam kui rasvkude. Isegi kui kaal näitab minimaalseid kaalukaotusi, märkate olulist paranemist vöökoha, puusade ja rindkere mõõtudes, saavutades visuaalselt saledama välimuse.
Soojenduse tegemata jätmine enne jooksmist
Soojendusharjutused on keha süsteemide ettevalmistusfaas enne treeningut, mis aitab vältida selliseid probleeme nagu lihaste venitamine treeningu ajal. Jalgade venitamine on eriti oluline enne jooksmist. Ainult põhjaliku soojenduse ja piisava venitamisega saavad teie sääred optimaalselt osaleda „kaalukaotuse lahingus”.
Võimalik, et ei joosta piisavalt
Kui järjepidev jooksmine ei anna soovitud tulemusi, kaaluge oma jooksukava muutmist.Üks 45-minutiline jooks nädalas või mitu 20-minutilist jooksu nädalas ei põleta piisavalt kaloreid, et kaalust alla võtta. Et kaotada vähemalt pool kilo nädalas, peate igapäevaselt põletama üle 500 kalori mitmekesise treeningu ja toitumise kontrolli abil. Kaalukaotuse saavutamiseks planeerige kolm kuni neli jooksutrenni nädalas, mida täiendavad muud rasvapõletavad tegevused puhkepäevadel.
Ebapiisav kalorikulu
Pärast jooksmist võite tunda, et olete põletanud vähemalt 500 kalorit, kuid võtke arvesse järgmisi võrdlusandmeid: 68 kg kaaluv naine kulutab 45-minutilise jooksu jooksul 495 kalorit. Kui teie treening oli lühem või aeglasem, on teie kalorikulu jooksu kohta tõenäoliselt ebapiisav. Parim lähenemisviis on jälgida regulaarselt oma treeningu intensiivsust, ideaalis kasutades selleks mobiilirakendust.