Εάν ακολουθείτε την ίδια ρουτίνα και διαδρομή τρεξίματος, το σώμα σας προσαρμόζεται σε ένα σταθερό μοτίβο, με αποτέλεσμα να σταματά η απώλεια βάρους. Η αλλαγή της ρουτίνας τρεξίματος λύνει αυτό το πρόβλημα. Η προσαρμογή της ταχύτητας, της ανύψωσης, του ρυθμού ή ακόμη και η αλλαγή τοποθεσίας κρατά το σώμα σας συνεχώς σε εγρήγορση και ενεργό, επιταχύνοντας το μεταβολισμό σας.
Εστίαση αποκλειστικά στον αριθμό της ζυγαριάς
Το τρέξιμο είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τη διαμόρφωση του κάτω μέρους του σώματος, καθώς καίει λίπος και ταυτόχρονα αναδιαμορφώνει τους μυς. Ο μυϊκός ιστός είναι πυκνότερος από τον λιπώδη ιστό. Ακόμα και αν η ζυγαριά δείχνει ελάχιστη απώλεια βάρους, θα παρατηρήσετε σημαντικές βελτιώσεις στις μετρήσεις της μέσης, των γοφών και του στήθους, επιτυγχάνοντας μια οπτικά πιο λεπτή εμφάνιση.
Αποτυχία προθέρμανσης πριν το τρέξιμο
Οι ασκήσεις προθέρμανσης χρησιμεύουν ως προπαρασκευαστική φάση για τα συστήματα του σώματος πριν την άσκηση, αποτρέποντας προβλήματα όπως μυϊκές καταπονήσεις κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας. Οι διατάσεις των ποδιών είναι ιδιαίτερα σημαντικές πριν το τρέξιμο. Μόνο με ενδελεχή προθέρμανση και επαρκή διατάσεις μπορούν οι γάμπες σας να συμμετάσχουν με τον βέλτιστο τρόπο στη «μάχη της απώλειας βάρους».
Πιθανώς δεν τρέχετε αρκετά
Εάν το συνεπές τρέξιμο δεν αποφέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα, σκεφτείτε να προσαρμόσετε το πρόγραμμα τρεξίματός σας.Ένα μόνο τρέξιμο 45 λεπτών την εβδομάδα ή μερικά τζόκινγκ 20 λεπτών την εβδομάδα δεν θα κάψουν αρκετές θερμίδες για να χάσετε βάρος. Για να χάσετε τουλάχιστον μισό κιλό την εβδομάδα, πρέπει να καίτε σταθερά 500+ θερμίδες καθημερινά μέσω ποικίλων ασκήσεων και διατροφικού ελέγχου. Για απώλεια βάρους, προγραμματίστε τρεις έως τέσσερις συνεδρίες τζόκινγκ την εβδομάδα, συμπληρωμένες με άλλες δραστηριότητες καύσης λίπους τις ημέρες που δεν τρέχετε.
Ανεπαρκής κατανάλωση θερμίδων
Μετά το τρέξιμο, μπορεί να νιώθετε ότι έχετε κάψει τουλάχιστον 500 θερμίδες, αλλά λάβετε υπόψη τα ακόλουθα στοιχεία αναφοράς: μια γυναίκα 68 κιλών καταναλώνει 495 θερμίδες κατά τη διάρκεια ενός τζόκινγκ 45 λεπτών. Εάν η προπόνησή σας ήταν συντομότερη ή πιο αργή από αυτό, η καύση θερμίδων ανά τρέξιμο είναι πιθανώς ανεπαρκής. Η καλύτερη προσέγγιση είναι να παρακολουθείτε τακτικά την ένταση της άσκησής σας, ιδανικά χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή για κινητά για την παρακολούθηση.