Wenn Sie immer die gleiche Laufroutine und -strecke beibehalten, passt sich Ihr Körper an ein festes Muster an, was zu einem Gewichtsverlust-Plateau führt. Eine Abwechslung in Ihrer Laufroutine löst dieses Problem. Durch die Anpassung von Geschwindigkeit, Steigung, Tempo oder sogar durch einen Wechsel des Ortes wird Ihr Körper ständig herausgefordert und aktiv gehalten, was Ihren Stoffwechsel beschleunigt.
Sich ausschließlich auf die Zahl auf der Waage fixieren
Laufen ist eine der effektivsten Übungen, um den Unterkörper zu formen, da es Fett verbrennt und gleichzeitig die Muskeln umformt. Muskelgewebe ist dichter als Fettgewebe. Selbst wenn die Waage nur einen minimalen Gewichtsverlust anzeigt, können Sie möglicherweise deutliche Verbesserungen bei den Maßen von Taille, Hüfte und Oberweite feststellen und so ein optisch schlankeres Aussehen erzielen.
Kein Aufwärmen vor dem Laufen
Das Aufwärmen dient als Vorbereitungsphase für die Körpersysteme vor dem Training und beugt Problemen wie Muskelzerrungen während der Aktivität vor. Beinstreckungen sind vor dem Laufen besonders wichtig. Nur mit gründlichem Aufwärmen und ausreichendem Dehnen können Ihre Waden optimal in den „Kampf gegen die Pfunde” einsteigen.
Möglicherweise laufen Sie nicht ausreichend
Wenn regelmäßiges Laufen nicht zu den gewünschten Ergebnissen führt, sollten Sie Ihren Laufplan anpassen.Ein einziger 45-minütiger Lauf pro Woche oder mehrere 20-minütige Joggingeinheiten pro Woche verbrennen nicht genug Kalorien, um Gewicht zu verlieren. Um mindestens ein halbes Kilo pro Woche abzunehmen, müssen Sie täglich mehr als 500 Kalorien durch abwechslungsreiche Bewegung und Ernährungskontrolle verbrennen. Planen Sie zur Gewichtsreduktion drei bis vier Joggingeinheiten pro Woche ein, ergänzt durch andere fettverbrennende Aktivitäten an den trainingsfreien Tagen.
Unzureichender Kalorienverbrauch
Nach dem Laufen haben Sie vielleicht das Gefühl, mindestens 500 Kalorien verbrannt zu haben, aber bedenken Sie diese Referenzwerte: Eine 68 kg schwere Frau verbraucht während eines 45-minütigen Jogginglaufs 495 Kalorien. Wenn Ihre Trainingseinheit kürzer oder langsamer war, ist Ihr Kalorienverbrauch pro Lauf wahrscheinlich unzureichend. Am besten überwachen Sie Ihre Trainingsintensität regelmäßig, idealerweise mit einer mobilen App zur Nachverfolgung.