Pokud se držíte stejného běžeckého režimu a trasy, vaše tělo si zvykne na pevný vzorec, což vede ke stagnaci hubnutí. Tento problém vyřešíte změnou běžeckého režimu. Úprava rychlosti, sklonu, tempa nebo dokonce změna místa udržuje vaše tělo neustále v pohybu a aktivní, což urychluje váš metabolismus.
Soustředění se pouze na číslo na váze
Běh je jedním z nejúčinnějších cvičení pro formování dolní části těla, protože spaluje tuk a současně přetváří svaly. Svalová tkáň je hustší než tuková tkáň. I když váha ukazuje minimální úbytek hmotnosti, všimnete si výrazného zlepšení v obvodu pasu, boků a poprsí, čímž dosáhnete vizuálně štíhlejšího vzhledu.
Nezahřívání před běháním
Rozcvičovací cvičení slouží jako přípravná fáze pro tělesné systémy před cvičením a zabraňují problémům, jako je namožení svalů během aktivity. Před běháním je obzvláště důležité protahování nohou. Pouze s důkladným zahřátím a adekvátním protažením se vaše lýtka mohou optimálně zapojit do „boje s nadváhou“.
Možná neběháte dostatečně
Pokud pravidelné běhání nepřináší požadované výsledky, zvažte úpravu svého běžeckého plánu.Jeden 45minutový běh týdně nebo několik 20minutových běhů týdně nespálí dostatek kalorií, abyste zhubli. Abyste zhubli alespoň půl kila týdně, musíte každý den spálit více než 500 kalorií prostřednictvím různých cvičení a kontroly stravy. Pro hubnutí si naplánujte tři až čtyři běhy týdně, které doplňte dalšími aktivitami spalujícími tuky v dny volna.
Nedostatečný výdej kalorií
Po běhu můžete mít pocit, že jste spálili alespoň 500 kalorií, ale zvažte tyto referenční údaje: žena o hmotnosti 68 kg spálí během 45minutového běhu 495 kalorií. Pokud byl váš běh kratší nebo pomalejší, je pravděpodobné, že váš výdej kalorií na jeden běh je nedostatečný. Nejlepší přístup je pravidelně sledovat intenzitu cvičení, ideálně pomocí mobilní aplikace pro sledování.