Ако се придържате към една и съща рутина и маршрут за бягане, тялото ви се адаптира към фиксиран модел, което води до застой в отслабването. Разнообразяването на рутината ви за бягане решава този проблем. Регулирането на скоростта, наклона, темпото или дори промяната на местоположението поддържа тялото ви постоянно предизвикано и активно, ускорявайки метаболизма.
Фокусиране единствено върху числото на кантара
Тичането е едно от най-ефективните упражнения за оформяне на долната част на тялото, тъй като изгаря мазнини и едновременно с това преобразува мускулите. Мускулната тъкан е по-плътна от мастната тъкан. Дори ако кантарът показва минимална загуба на тегло, ще забележите значителни подобрения в обиколката на талията, бедрата и бюста, като постигнете визуално по-тънък вид.
Липса на загрявка преди тичане
Загрявките служат като подготвителна фаза за системите на тялото преди тренировка, като предотвратяват проблеми като мускулни напрежения по време на активност. Разтягането на краката е особено важно преди тичане. Само с добра загрявка и адекватно разтягане прасците ви могат да се включат оптимално в „битката за отслабване”.
Възможно е да не тичате достатъчно
Ако редовното тичане не дава желаните резултати, обмислете да коригирате плана си за тичане.Едно 45-минутно бягане седмично или няколко 20-минутни джогинга седмично няма да изгорят достатъчно калории, за да отслабнете. За да отслабнете поне половин килограм седмично, трябва да изгаряте постоянно над 500 калории дневно чрез разнообразни упражнения и контрол на храненето. За отслабване планирайте три до четири сесии джогинг седмично, допълнени с други дейности за изгаряне на мазнини в почивните дни.
Недостатъчен разход на калории
След бягането може да имате усещането, че сте изгорили поне 500 калории, но имайте предвид следните референтни стойности: жена с тегло 68 кг изразходва 495 калории по време на 45-минутно бягане. Ако вашата сесия е била по-кратка или по-бавна от това, вероятно изгарянето на калории на бягане е недостатъчно. Най-добрият подход е да следите редовно интензивността на упражненията си, като идеалният вариант е да използвате мобилно приложение за проследяване.