Na verdade, além da corrida, há uma maneira ainda melhor de perder peso: pular corda. Interessado? Vamos explorar!
Com apenas uma corda, pode alcançar o corpo dos seus sonhos. Pular corda é económico, eficiente em termos de tempo e extremamente eficaz na perda de gordura, satisfazendo as suas aspirações de emagrecimento. Está tentado?A seguir, junte-se ao nosso editor para explorar o método de perda de peso com corda de pular!
Plano progressivo de perda de peso com corda de pular
Pular corda é um exercício relativamente intenso. Antes de praticar, certifique-se de aquecer bem todas as partes do corpo, incluindo ombros, braços, pulsos e tornozelos. Ao começar a pular corda, progrida de movimentos lentos para rápidos e de fáceis para difíceis.Comece com sessões de 5 a 10 minutos, aumentando gradualmente para 10 a 15 minutos. Faça pequenas pausas entre as séries antes de continuar. Não há restrições de tempo rígidas, desde que evite desconforto. Evite saltar meia hora antes ou depois das refeições.As iniciantes devem começar com um minuto de saltos estacionários. Após três dias, avance para três minutos consecutivos. Em três meses, tente chegar a dez minutos contínuos. Em seis meses, implemente «saltos em série»: execute cinco séries de intervalos de três minutos até atingir uma sessão contínua de meia hora. Meia hora de saltos equivale ao esforço de 90 minutos de corrida, constituindo um exercício aeróbico padrão.
Pular corda oferece inúmeras vantagens:
1. Simplicidade e acessibilidade. Com inúmeras variações que vão do básico ao complexo, pular corda pode ser praticado a qualquer momento e dominado rapidamente. É particularmente adequado como atividade física durante as estações mais frias e especialmente benéfico para as mulheres. Em termos de esforço, dez minutos de pular corda contínuo são comparáveis a trinta minutos de corrida ou vinte minutos de aeróbica, tornando-o um exercício aeróbico eficiente em termos de tempo, mas de alta energia.
2. Condicionamento multissistémico. Saltar à corda melhora as funções cardiovascular, respiratória e neurológica. Estudos confirmam que pode prevenir doenças como diabetes, artrite, obesidade, osteoporose, hipertensão, atrofia muscular, hiperlipidemia, insónia, depressão e síndrome da menopausa.Para mulheres lactantes e na pós-menopausa, saltar à corda também oferece benefícios para melhorar o humor, contribuindo assim para o bem-estar psicológico feminino.
Técnicas fundamentais para saltar à corda para ajudar na perda de peso:
1. Saltar à corda básico: método básico
Preparação: fique em pé com os pés juntos e pratique saltos durante 2 a 3 minutos (altura do salto de 3 a 5 cm).Comece a saltar, garantindo que os pulsos formem um movimento em forma de arco. 2. Saltos com uma perna dobrada Dobre o joelho direito e levante-o para a frente. Levante-se na ponta dos pés e faça 10 a 15 saltos com uma perna antes de mudar para a perna esquerda e repetir. 3. Saltos diagonais laterais Este exercício desenvolve a resistência enquanto fortalece os músculos abdutores e adutores.Duas pessoas ficam lado a lado, uma na frente da outra, posicionadas em cada lado da corda. Comece dando um passo lateral para a frente sobre a corda com um pé e, em seguida, salte diagonalmente de volta à sua posição original. Certifique-se de balançar os braços vigorosamente durante os saltos. 4. Saltos com abertura e fechamento das pernas. Após o aquecimento com a corda, salte enquanto abre as pernas. Aterre com os pés juntos. 5. Saltos giratórios. Exercício em dupla: uma pessoa agacha com as pernas afastadas, balançando a corda para criar um arco no chão. A outra salta continuamente sobre a corda balançando. 6. Saltos alternando os pés. Salte sobre a corda alternando os pés.
5. Salto giratório
Exercício em dupla: uma pessoa agacha-se com as pernas afastadas, balançando a corda para criar arcos no chão. A outra salta continuamente sobre a corda balançando. Comece devagar e aumente gradualmente a velocidade. Troque de papéis após um minuto.
Embora pular corda seja um excelente método de condicionamento físico, lesões podem ocorrer facilmente se não tomar cuidado. Observe as seguintes precauções:
1.A corda deve ser moderadamente rígida e de espessura adequada. Os iniciantes geralmente se beneficiam de uma corda mais rígida, mudando para uma mais macia quando se tornam proficientes. 2. Mantenha os músculos e as articulações relaxados enquanto salta. Coordene a força aplicada pelos dedos dos pés e calcanhares para evitar entorses. 3. Indivíduos com excesso de peso e mulheres de meia-idade devem saltar com os dois pés a aterrar simultaneamente. Além disso, evite saltos excessivamente altos para evitar lesões nas articulações devido ao esforço excessivo.
Mecanismo de perda de peso: Pular corda não só melhora a aptidão cardiovascular e fortalece os principais grupos musculares, mas também melhora o equilíbrio e a agilidade. O mais atraente é que manter um ritmo de 120 a 140 saltos por minuto pode queimar de 600 a 1000 calorias por hora. Por esta conta, perder 9 kg de excesso de peso parece totalmente viável.