Naast joggen is er eigenlijk een nog betere manier om kilo's kwijt te raken: touwtjespringen. Geïnteresseerd? Laten we het eens bekijken!
Met alleen een touw kunt u uw droomfiguur bereiken. Touwtjespringen is goedkoop, tijdbesparend en enorm effectief om vet kwijt te raken – waarmee u uw afslankwensen kunt vervullen. Voelt u zich verleid?Ontdek hieronder samen met onze redacteur de methode om af te vallen met touwtjespringen!
Progressief afslankplan met touwtjespringen
Touwtjespringen is een relatief intensieve oefening. Zorg ervoor dat je alle lichaamsdelen, inclusief schouders, armen, polsen en enkels, grondig opwarmt voordat je begint. Begin bij het touwtjespringen met langzame bewegingen en ga dan over op snelle bewegingen, en van gemakkelijk naar moeilijk.Begin met sessies van 5-10 minuten en bouw dit geleidelijk op tot 10-15 minuten. Neem korte pauzes tussen de sets voordat je verdergaat. Er zijn geen strikte tijdsbeperkingen, zolang je maar geen ongemak ondervindt. Spring niet binnen een half uur voor of na de maaltijd.
Omdat hij zich bewust was van de unieke gezondheidsvoordelen van touwtjespringen voor vrouwen, ontwikkelde de Franse fitnessexpert Mock een "progressief touwtjespringplan" speciaal voor vrouwelijke sporters.Beginners moeten beginnen met één minuut stilstaand springen. Na drie dagen gaat u verder met drie minuten achter elkaar. Probeer binnen drie maanden tien minuten achter elkaar te springen. Na zes maanden voert u "seriesprongen" uit: voer vijf sets van drie minuten uit totdat u een sessie van een half uur achter elkaar haalt. Een half uur springen staat gelijk aan de inspanning van 90 minuten joggen, wat een standaard aerobe oefening is.
Touwtjespringen biedt tal van voordelen:
1. Eenvoud en toegankelijkheid. Met talloze variaties, van eenvoudig tot complex, kan touwtjespringen altijd worden beoefend en snel onder de knie worden gekregen. Het is bijzonder geschikt als fitnessactiviteit tijdens koudere seizoenen en vooral gunstig voor vrouwen. Qua inspanning is tien minuten continu touwtjespringen vergelijkbaar met dertig minuten joggen of twintig minuten aerobics, waardoor het een tijdbesparende maar toch zeer energieke aerobe oefening is.
2. Conditietraining voor meerdere systemen. Touwtjespringen verbetert de cardiovasculaire, respiratoire en neurologische functie. Onderzoek bevestigt dat het aandoeningen zoals diabetes, artritis, obesitas, osteoporose, hypertensie, spieratrofie, hyperlipidemie, slapeloosheid, depressie en menopauzale symptomen kan voorkomen.Voor vrouwen die borstvoeding geven en postmenopauzale vrouwen biedt touwtjespringen ook voordelen voor het humeur, waardoor het psychisch welzijn van vrouwen wordt ondersteund. Belangrijke technieken voor touwtjespringen om gewichtsverlies te bevorderen: 1. Basistechniek voor touwtjespringen: eenvoudige methode Voorbereiding: ga met je voeten naast elkaar staan en oefen 2-3 minuten lang met springen (spronghoogte 3-5 cm).Begin met touwtjespringen en zorg ervoor dat je polsen een boogvormige beweging maken. 2. Sprongen op één been met gebogen knie Buig je rechterknie en til deze naar voren. Ga op je tenen staan en maak 10-15 sprongen op één been, voordat je overschakelt naar je linkerbeen en herhaalt. 3. Diagonale zijwaartse sprongen Deze oefening bouwt uithoudingsvermogen op en versterkt tegelijkertijd de abductoren en adductoren.Twee personen staan naast elkaar, de een voor de ander, aan weerszijden van het touw. Begin met een zijwaartse stap naar voren over het touw op één voet en spring dan diagonaal terug naar je oorspronkelijke positie. Zorg ervoor dat je bij elke sprong krachtig met je armen zwaait. 4. Split-to-Close Jumps (sprongen met gespreide benen) 4. Split-to-Close Jumps (sprongen met gespreide benen) 4. Split-to-Close Jumps (sprongen met gespreide benen) 4. Split-to-Close Jumps (sprongen met gespreide benen) 4. Split-to-Close Jumps (sprongen met gespreide benen) 4. Split-to-Close Jumps (sprongen met gespreide benen) 4. Split-to-Close Jumps (sprongen met gespreide benen) 4. Split-to-Close Jumps (sprongen met gespreide benen) 4. Split-to-Close Jumps (sprongen met gespreide benen) 4. Split-to-Close Jumps (sprongen met gespreide benen) 4. Split-to-Close Jumps (sprongen met gespreide benen) 4. Split-to-Close Jumps (sprongen met gespreide benen)
5. Draaiende sprong
Partneroefening: één persoon hurkt met gespreide benen en zwaait met het touw om bogen op de grond te maken. De ander springt continu over het zwaaiende touw. Begin langzaam en verhoog geleidelijk de snelheid. Wissel na een minuut van rol.
Hoewel touwtjespringen een uitstekende fitnessmethode is, kunt u gemakkelijk blessures oplopen als u niet voorzichtig bent. Neem de volgende voorzorgsmaatregelen in acht:
1.Het touw moet matig stijf zijn en een geschikte dikte hebben. Beginners hebben doorgaans baat bij een stijver touw en kunnen overschakelen op een zachter touw zodra ze vaardig zijn. 2. Houd spieren en gewrichten ontspannen tijdens het springen. Coördineer de kracht die door zowel tenen als hielen wordt uitgeoefend om verstuikingen te voorkomen. 3. Mensen met overgewicht en vrouwen van middelbare leeftijd moeten met beide voeten tegelijk landen. Vermijd bovendien te hoge sprongen om gewrichtsblessures door overmatige belasting te voorkomen.
Mechanisme voor gewichtsverlies: Touwtjespringen verbetert niet alleen de cardiovasculaire conditie en versterkt de belangrijkste spiergroepen, maar verbetert ook het evenwicht en de behendigheid. Het meest overtuigende is dat bij een tempo van 120-140 sprongen per minuut binnen een uur 600-1000 calorieën kunnen worden verbrand. Volgens deze berekening lijkt het verliezen van 20 pond overtollig gewicht heel goed haalbaar.