Tiesą sakant, be bėgimo yra dar geresnis būdas numesti svorio: šokimas su virve. Susidomėjote? Pažinkime tai!
Tik su virve galite pasiekti savo svajonių figūrą. Šokimas su virve yra ekonomiškas, laiko atžvilgiu efektyvus ir labai veiksmingas riebalų deginimui – jis padės įgyvendinti jūsų svajones apie lieknėjimą. Jaučiate pagundą?Toliau kartu su mūsų redaktoriumi susipažinkite su šokinėjančio su virve svorio metimo metodu!
Progresyvus šokinėjančio su virve svorio metimo planas
Šokinėjančio su virve yra gana intensyvus pratimas. Prieš pradėdami treniruotis, gerai apšildykite visas kūno dalis, įskaitant pečius, rankas, riešus ir kulkšnis. Pradėdami šokinėjančio su virve, pereikite nuo lėtų judesių prie greitų ir nuo lengvų prie sudėtingų.Pradėkite nuo 5–10 minučių treniruočių, palaipsniui didindami trukmę iki 10–15 minučių. Prieš tęsdami treniruotę, darykite trumpas pertraukas tarp serijų. Nėra griežtų laiko apribojimų, jei tik nejaučiate diskomforto. Neverskite virvės pusvalandį prieš valgį ir po valgio.
Pastebėjęs, kad virvės šokimas turi unikalių privalumų moterų sveikatai, prancūzų fitneso ekspertas Mock sukūrė „Progresyvų virvės šokimo planą“, skirtą specialiai moterims.Pradedantiesiems reikėtų pradėti nuo vienos minutės šokio vietoje. Po trijų dienų pereikite prie trijų minučių iš eilės. Per tris mėnesius siekite dešimties minučių iš eilės. Per šešis mėnesius pradėkite „serijos šokius“: atlikite penkis tris minutes trunkančius intervalus, kol pasieksite pusvalandžio trukmės treniruotę. Pusvalandžio šokis prilygsta 90 minučių bėgimui, kuris yra standartinis aerobinis pratimas.
Šokimas su virve turi daug privalumų:
1. Paprastumas ir prieinamumas. Šokimas su virve turi begalę variantų, nuo paprastų iki sudėtingų, jį galima praktikuoti bet kuriuo metu ir greitai įvaldyti. Jis ypač tinka kaip fitneso veikla šaltuoju metų laiku ir yra ypač naudingas moterims. Fizinio krūvio atžvilgiu dešimt minučių nepertraukiamo šokimo su virve prilygsta trisdešimčiai minučių bėgimo arba dvidešimčiai minučių aerobikos, todėl tai yra laiko atžvilgiu efektyvus, bet didelės energijos aerobinis pratimas.
2. Daugialypė sistema. Šokimas su virve stiprina širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo ir nervų sistemos funkcijas. Tyrimai patvirtina, kad jis gali padėti išvengti tokių ligų kaip diabetas, artritas, nutukimas, osteoporozė, hipertenzija, raumenų atrofija, hiperlipidemija, nemiga, depresija ir menopauzės sindromas.Žindančioms ir menopauzę praėjusioms moterims šokimas su virve taip pat gerina nuotaiką, taip palaikydamas moterų psichinę gerovę.
Pagrindinės šokimo su virve technikos, padedančios numesti svorį:
1. Pagrindinis šokimas: pagrindinis metodas
Pasirengimas: stovėkite su suglaustomis kojomis ir 2–3 minutes šokinėkite (šokio aukštis 3–5 cm).Pradėkite šokinėti, užtikrindami, kad riešai atliktų lanko formos judesį. 2. Šuoliai ant vienos kojos su sulenktu keliu Sulenkite dešinę koją ir pakelkite ją į priekį. Pakilkite ant pirštų ir atlikite 10–15 šuolių ant vienos kojos, tada pakartokite su kaire koja. 3. Šuoliai į šoną ir įstrižai Šis pratimas ugdo ištvermę ir stiprina atitraukiamuosius bei pritraukiamuosius raumenis.Du asmenys stovi vienas šalia kito, vienas priešais kitą, abipus virvės. Pradėkite šokdami į priekį per virvę viena koja, tada šokite įstrižai atgal į pradinę padėtį. Kiekvieno šuolio metu užtikrinkite energingą rankų svyravimą. 4. Šuoliai su kojų išskyrimu ir suartinimu. Atlikę parengiamuosius virvės judesius, šokite per virvę išskėstomis kojomis. Nusileiskite su suartintomis kojomis. 5. Sukimosi šuoliai. Pratimas su partneriu: vienas asmuo atsitūpia išskėstomis kojomis, svyruodamas virvę, kad ant žemės susidarytų lankas. Kitas asmuo nuolat šoka per svyruojančią virvę.
5. Sukimosi šuolis
Partnerių pratimas: vienas asmuo atsitūpia išskėstomis kojomis ir sukdamas virvę ant žemės sudaro lankus. Kitas asmuo nuolat šokinėja per sukiojamą virvę. Pradėkite lėtai, palaipsniui didindami greitį. Po minutės pasikeiskite vaidmenimis.
Šokinėti su virve yra puikus būdas palaikyti fizinę formą, tačiau, jei nesate atsargūs, galite lengvai susižeisti. Laikykitės šių atsargumo priemonių:
1.Virvė turi būti vidutinio standumo ir tinkamo storio. Pradedantiesiems paprastai tinka standesnė virvė, o įgijus įgūdžių galima pereiti prie minkštesnės. 2. Šokdami išlaikykite raumenis ir sąnarius atsipalaidavusius. Koordinuokite pirštų ir kulnų jėgą, kad išvengtumėte patempimų. 3. antsvorio turintys asmenys ir vidutinio amžiaus moterys turėtų šokti abiem kojomis nusileisdami vienu metu. Be to, šokdami venkite pernelyg didelio aukščio, kad išvengtumėte sąnarių traumų dėl pernelyg didelio krūvio.
Svorio netekimo mechanizmas: Šokdami su virve ne tik gerinate širdies ir kraujagyslių sistemos būklę bei stiprinate pagrindines raumenų grupes, bet ir gerinate pusiausvyrą bei judrumą. Svarbiausia, kad išlaikydami 120–140 šuolių per minutę tempą, per valandą galite sudeginti 600–1000 kalorijų. Pagal šį skaičiavimą, numesti 20 svarų perteklinio svorio atrodo visiškai įmanoma.