Itse asiassa juoksemisen lisäksi on vielä parempi tapa pudottaa painoa: hyppynaru. Kiinnostuitko? Tutkitaanpa asiaa!
Pelkällä narulla voit saavuttaa unelmiesi vartalon. Hyppynaru on edullinen, aikaa säästävä ja erittäin tehokas rasvanpolttoon – se täyttää laihdutustavoitteesi. Kiinnostuitko?Tutustu alla toimittajamme kanssa hyppynarulla laihtumiseen!
Progressiivinen hyppynarulla laihtuminen-ohjelma
Hyppynarulla hyppiminen on suhteellisen intensiivistä liikuntaa. Ennen harjoittelua varmista, että lämmität kaikki kehon osat perusteellisesti, mukaan lukien hartiat, käsivarret, ranteet ja nilkat. Kun aloitat hyppynarulla hyppimisen, edisty hitaista liikkeistä nopeisiin ja helpoista vaikeisiin.Aloita 5–10 minuutin harjoituksilla ja lisää aikaa vähitellen 10–15 minuuttiin. Pidä lyhyitä taukoja sarjojen välillä ennen jatkamista. Aikarajoituksia ei ole, kunhan vältät epämukavuutta. Älä hyppää puoli tuntia ennen tai jälkeen aterian.
Tunnistettuaan hyppynarun ainutlaatuiset terveyshyödyt naisille, ranskalainen kuntoilun asiantuntija Mock kehitti erityisesti naisille tarkoitetun "Progressiivisen hyppynarusuunnitelman".Aloittelijoiden tulisi aloittaa minuutin pituisella paikallaan hyppimisellä. Kolmen päivän kuluttua siirrytään kolmeen peräkkäiseen minuuttiin. Kolmen kuukauden kuluessa tavoitteena on kymmenen minuuttia yhtäjaksoista hyppimistä. Kuuden kuukauden kuluttua siirrytään "sarjahyppyihin": suoritetaan viisi kolmen minuutin sarjaa, kunnes saavutetaan puolen tunnin yhtäjaksoinen harjoitus. Puolen tunnin hyppiminen vastaa 90 minuutin juoksemista, mikä on tavanomaista aerobista liikuntaa.
Hyppynarulla hyppäämisellä on lukuisia etuja:
1. Yksinkertaisuus ja saatavuus. Hyppynarulla hyppäämiseen on lukemattomia variaatioita perustasosta monimutkaisiin, ja sitä voi harrastaa milloin tahansa ja oppia nopeasti. Se sopii erityisen hyvin kuntoiluksi kylmempinä vuodenaikoina ja on erityisen hyödyllistä naisille. Kuntoilun kannalta kymmenen minuutin jatkuva hyppely vastaa 30 minuutin hölkkäämistä tai 20 minuutin aerobista liikuntaa, joten se on aikaa säästävä mutta tehokas aerobinen liikunta.
2. Monijärjestelmäinen kuntoilu. Hyppynaru parantaa sydän- ja verisuonitoimintaa, hengitystoimintaa ja hermostoa. Tutkimukset vahvistavat, että se voi ehkäistä sairauksia, kuten diabetesta, niveltulehdusta, liikalihavuutta, osteoporoosia, verenpainetautia, lihasten surkastumista, hyperlipidemiaa, unettomuutta, masennusta ja vaihdevuosioireita.Imettäville ja vaihdevuodet ohittaneille naisille hyppynaru tarjoaa myös mielialaa kohottavia etuja, mikä tukee naisten psyykkistä hyvinvointia.
Tärkeimmät hyppynarun tekniikat painonpudotuksen tukemiseksi:
1. Perushyppynaru: Perusmenetelmä
Valmistautuminen: Seiso jalat yhdessä ja harjoittele pomppimista 2–3 minuuttia (pomppukorkeus 3–5 cm).Aloita hyppääminen varmistaen, että ranteet muodostavat kaarevan liikkeen. 2. Yhden jalan polvi taivutettu hyppy Taivuta oikeaa polvea ja nosta se eteenpäin. Nouse jalkapohjalle ja tee 10–15 yhden jalan hyppyä ennen kuin vaihdat vasempaan jalkaan ja toistat liikkeen. 3. Sivuttainen diagonaalinen hyppy Tämä harjoitus kehittää kestävyyttä ja vahvistaa abduktori- ja adduktorilihaksia.Kaksi henkilöä seisoo vierekkäin, toinen toisen edessä, köysi molemmin puolin. Aloita astumalla sivuttain eteenpäin köysi yli yhdellä jalalla, sitten hyppää diagonaalisesti takaisin alkuperäiseen asentoon. Varmista, että käsivarret heiluvat voimakkaasti hyppyjen aikana. 4. Split-to-Close-hyppyjä. Lämmittelyn jälkeen hyppää jalat erillään ja sulje ne laskeutuessasi. 5. Pyörivät hyppyjä. Pariharjoitus: Yksi henkilö kyykistyy jalat erillään ja heiluttaa köyttä luoden kaaria maahan. Toinen hyppää jatkuvasti heiluvan köyden yli. 6. Vuorotellen jalkahyppyjä. Hyppää köyden yli yhdellä jalalla kerrallaan, vuorotellen puolia. 7. Double-Under-hyppyjä. Hyppää köyden yli kahdesti per kierros.
5. Pyörivä hyppy
Pariharjoitus: Toinen henkilö kyykistyy jalat erillään ja heiluttaa narua luoden kaaria maahan. Toinen hyppää jatkuvasti heiluvan narun yli. Aloita hitaasti ja lisää vauhtia vähitellen. Vaihda rooleja minuutin kuluttua.
Hyppynaru on erinomainen kuntoilumenetelmä, mutta varomattomasti käytettynä se voi aiheuttaa helposti vammoja. Noudata seuraavia varotoimia:
1.Köyden tulee olla kohtalaisen jäykkä ja sopivan paksu. Aloittelijoille sopii yleensä jäykempi köysi, ja kun taito paranee, voi siirtyä pehmeämpään köyteen. 2. Pidä lihakset ja nivelet rentona hyppäämisen aikana. Koordinoi varpaiden ja kantapäiden voimaa, jotta vältät nyrjähdykset. 3. Ylipainoiset henkilöt ja keski-ikäiset naiset tulisi hypätä molemmat jalat samanaikaisesti. Vältä myös liian korkeita hyppyjä, jotta nivelet eivät rasitu liikaa.
Painonpudotusmekanismi: Hyppynaru parantaa paitsi sydän- ja verisuonikuntoa ja vahvistaa suuria lihasryhmiä, myös tasapainoa ja ketteryyttä. Mikä tärkeintä, 120–140 hyppyä minuutissa voi polttaa 600–1000 kaloria tunnissa. Tämän laskelman mukaan 20 kilon painonpudotus vaikuttaa täysin saavutettavissa olevalta.