Tegelikult on jooksmise kõrval veelgi parem viis kaalu kaotamiseks: hüppamine. Huvitatud? Uurime seda lähemalt!
Ainult köiega saate saavutada oma unistuste figuuri. Hüppamine on ökonoomne, ajasäästlik ja väga efektiivne rasva kaotamisel – täites teie salendamise soovid. Kas tunnete kiusatust?Allpool tutvustab meie toimetaja hüppemänguga kaalukaotuse meetodit!
Progressiivne hüppemänguga kaalukaotuse kava
Hüppemäng on suhteliselt intensiivne treening. Enne treeningut soojendage hoolikalt läbi kõik kehaosad, sealhulgas õlad, käed, randmed ja pahkluud. Hüppemänguga alustades liikuge aeglaselt kiiremini ja kergemalt raskemaks.Alustage 5–10-minutiliste seanssidega, suurendades järk-järgult kestust 10–15 minutini. Tehke seansside vahel lühikesed pausid enne jätkamist. Ranget ajalist piirangut ei ole, kui te ei tunne ebamugavust. Vältige hüppamist pool tundi enne ja pärast sööki.
Tunnistades hüppemängu ainulaadseid tervisele kasulikke omadusi naistele, töötas Prantsuse fitnessekspert Mock välja spetsiaalselt naistele mõeldud „Progressiivse hüppemängu kava”.Algajad peaksid alustama üheminutilise paigal hüppamisega. Kolme päeva pärast võib edasi liikuda kolme järjestikuse minutini. Kolme kuu jooksul tuleks püüda jõuda kümne minutini järjest. Kuue kuu pärast võib alustada „seeriahüppamist”: tehke viis kolme minuti pikkust seeriat, kuni jõuate pooletunnise järjestikuse treeninguni. Pooletunnine hüppamine võrdub 90-minutilise jooksmisega, mis on standardne aeroobne treening.
Hüppeliinil hüppamine pakub mitmeid eeliseid:
1. Lihtsus ja kättesaadavus. Hüppeliinil hüppamine on lihtne ja kättesaadav, seda saab harjutada igal ajal ja kiiresti omandada. See sobib eriti hästi külmemate aastaaegade treeninguks ja on eriti kasulik naistele. Pingutuse poolest on kümme minutit pidevat hüppamist võrreldav 30-minutilise jooksmise või 20-minutilise aeroobikaga, mis teeb sellest ajasäästliku, kuid kõrge energiatarbimisega aeroobse treeningu.
2. Mitme süsteemi treenimine. Hüppeliin parandab südame-veresoonkonna, hingamis- ja närvisüsteemi funktsioone. Uuringud kinnitavad, et see võib ennetada selliseid haigusi nagu diabeet, artriit, ülekaalulisus, osteoporoos, hüpertensioon, lihaste atroofia, hüperlipideemia, unetus, depressioon ja menopausi sündroom.Imetavatele ja menopausijärgsetele naistele pakub hüppamine ka meeleolu tõstvat mõju, toetades seeläbi naiste psühholoogilist heaolu. Hüppamise põhilised tehnikad kaalukaotuse toetamiseks: 1. Põhihüppamine: põhiline meetod Ettevalmistus: seiske jalad koos ja harjutage 2–3 minutit hüppamist (hüppe kõrgus 3–5 cm).Alusta hüppamist, tagades, et randmed moodustavad kaarekujulise liikumise. 2. Ühe jala põlvepainutusega hüpped Painuta paremat põlve ja tõsta see ettepoole. Tõuse varbaotsale ja tee 10–15 ühe jala hüpet, enne kui vahetad vasaku jala ja kordad harjutust. 3. Külgsuunalised diagonaalsed hüpped See harjutus arendab vastupidavust ja tugevdab abduktor- ja adduktorlihaseid.Kaks inimest seisavad kõrvuti, üks teise ees, asetsedes köie mõlemal pool. Alustage ühe jalaga köie üle küljele astumisega, seejärel hüppake diagonaalselt tagasi algasendisse. Hüppamise ajal tagage jõuline kätega kiigutamine. 4. Hüpped jalad laiali ja kokku. Pärast köiega soojendust hüppake jalad laiali ja sulgege need maandumisel. 5. Pöörlevad hüpped. Partnerharjutus: üks inimene kükitab jalad laiali, kiigutades köit, et tekitada maapinnale kaar. Teine hüppab pidevalt kiigutava köie üle. 6. Vahelduvad hüpped. Hüppake köie üle ühe jalaga korraga, vaheldades pooli. 7. Kahekordsed hüpped. Hüppake köie üle kaks korda ühe pöörde jooksul. 8. Kahekordsed hüpped partneriga. Partnerharjutus: üks inimene kükitab jalad laiali, kiigutades köit, et tekitada maapinnale kaar. Teine hüppab pidevalt kiigutava köie üle. Alustage aeglaselt
5. Pöörlev hüpe
Partnerharjutus: üks inimene kükitab jalad laiali, kiigutades köit, et tekitada maapinnale kaared. Teine hüppab pidevalt kiigutava köie üle. Alustage aeglaselt, suurendades järk-järgult kiirust. Vahetage rollid ühe minuti pärast.
Kuigi hüppamine on suurepärane treeningmeetod, võib ettevaatamatuse korral kergesti tekkida vigastusi. Järgige neid ettevaatusabinõusid:
1.Hüppenöör peaks olema mõõdukalt jäik ja sobiva paksusega. Algajatele sobib tavaliselt jäigem hüppenöör, kogenumatele aga pehmem. 2. Hüpates hoidke lihased ja liigesed lõdvestunud. Koordineerige varba- ja kandade jõudu, et vältida nihestusi. 3. Ülekaalulised inimesed ja keskealised naised peaksid hüppama nii, et mõlemad jalad maanduvad korraga. Lisaks vältige hüppamisel liigset kõrgust, et vältida liigeste vigastusi liigse koormuse tõttu.
Kaalukaotuse mehhanism: Hüppamine parandab mitte ainult südame-veresoonkonna tervist ja tugevdab peamisi lihasrühmi, vaid parandab ka tasakaalu ja osavust. Kõige veenvam on see, et 120–140 hüppe minutis tempoga on võimalik tunnis põletada 600–1000 kalorit. Selle arvutuse järgi tundub 20 naela üleliigse kaalu kaotamine täiesti saavutatav.