Tatsächlich gibt es neben Joggen eine noch bessere Methode, um Gewicht zu verlieren: Seilspringen. Interessiert? Lassen Sie uns mehr darüber erfahren!
Mit nur einem Seil können Sie Ihre Traumfigur erreichen. Seilspringen ist kostengünstig, zeitsparend und äußerst effektiv beim Fettabbau – und erfüllt damit Ihre Wünsche nach einer schlanken Figur. Sind Sie neugierig geworden?Entdecken Sie gemeinsam mit unserem Redakteur die Methode zum Abnehmen mit Seilspringen!
Progressiver Plan zum Abnehmen mit Seilspringen
Seilspringen ist eine relativ intensive Sportart. Achten Sie vor dem Training darauf, alle Körperteile gründlich aufzuwärmen, einschließlich Schultern, Arme, Handgelenke und Knöchel. Beginnen Sie beim Seilspringen mit langsamen Bewegungen und steigern Sie sich dann zu schnellen Bewegungen und von leicht zu schwer.Beginnen Sie mit 5- bis 10-minütigen Einheiten und steigern Sie sich allmählich auf 10 bis 15 Minuten. Machen Sie zwischen den Sätzen kurze Pausen, bevor Sie weitermachen. Es gibt keine strengen Zeitvorgaben, solange Sie keine Beschwerden haben. Springen Sie nicht innerhalb einer halben Stunde vor oder nach den Mahlzeiten.
Der französische Fitnessexperte Mock hat die einzigartigen gesundheitlichen Vorteile des Seilspringens für Frauen erkannt und speziell für weibliche Sportler einen „Progressiven Seilspringplan” entwickelt.Anfänger sollten mit einer Minute Springen an Ort und Stelle beginnen. Nach drei Tagen kann auf drei Minuten am Stück erhöht werden. Innerhalb von drei Monaten sollte ein Ziel von zehn Minuten am Stück angestrebt werden. Nach sechs Monaten können „Seriensprünge” durchgeführt werden: Fünf Sätze à drei Minuten, bis eine halbe Stunde am Stück erreicht ist. Eine halbe Stunde Springen entspricht der Anstrengung von 90 Minuten Joggen und stellt somit ein normales Aerobic-Training dar.
Seilspringen bietet zahlreiche Vorteile:
1. Einfachheit und Zugänglichkeit. Mit unzähligen Variationen, die von einfach bis komplex reichen, kann Seilspringen jederzeit praktiziert und schnell erlernt werden. Es eignet sich besonders als Fitnessaktivität in der kälteren Jahreszeit und ist vor allem für Frauen von Vorteil. Was die Anstrengung angeht, sind zehn Minuten ununterbrochenes Seilspringen vergleichbar mit dreißig Minuten Joggen oder zwanzig Minuten Aerobic, was es zu einer zeitsparenden und dennoch energieintensiven Aerobic-Übung macht.
2. Multisystem-Training. Seilspringen verbessert die Herz-Kreislauf-, Atem- und Nervenfunktionen. Untersuchungen bestätigen, dass es Erkrankungen wie Diabetes, Arthritis, Fettleibigkeit, Osteoporose, Bluthochdruck, Muskelschwund, Hyperlipidämie, Schlaflosigkeit, Depressionen und Wechseljahresbeschwerden vorbeugen kann.Für stillende und postmenopausale Frauen hat Seilspringen außerdem eine stimmungsaufhellende Wirkung und fördert somit das psychische Wohlbefinden von Frauen.
Wichtige Techniken für das Seilspringen zur Gewichtsreduktion:
1. Grundlegendes Seilspringen: Grundlegende Methode
Vorbereitung: Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen hin und üben Sie 2-3 Minuten lang das Hüpfen (Sprunghöhe 3-5 cm).Beginnen Sie mit dem Seilspringen und achten Sie darauf, dass Ihre Handgelenke eine bogenförmige Bewegung ausführen. 2. Einbeinige Sprünge mit gebeugtem Knie Beugen Sie das rechte Knie und heben Sie es nach vorne. Stellen Sie sich auf die Fußballen und führen Sie 10 bis 15 einbeinige Sprünge aus, bevor Sie zum linken Bein wechseln und die Übung wiederholen. 3. Seitliche Diagonal-Sprünge Diese Übung baut Ausdauer auf und stärkt gleichzeitig die Abduktoren- und Adduktorenmuskulatur.Zwei Personen stehen nebeneinander, eine vor der anderen, zu beiden Seiten des Seils. Beginnen Sie, indem Sie mit einem Fuß seitlich über das Seil nach vorne springen, dann springen Sie diagonal zurück in Ihre Ausgangsposition. Achten Sie darauf, während der Sprünge kräftig mit den Armen zu schwingen. 4. Split-to-Close-Sprünge 4. Split-to-Close-Sprünge 4. Split-to-Close-Sprünge 4. Split-to-Close-Sprünge 4. Split-to-Close-Sprünge 4. Split-to-Close-Sprünge 4. Split-to-Close-Sprünge 4. Split-to-Close-Sprünge 4. Split-to-Close-Sprünge 4. Split-to-Close-Sprünge 4. Split-to-Close-Sprünge 4. Split-to-Close-Sprünge 4. Split-to-Close-Sprünge 4. Split-to-Close-Sprünge 4. Split-to-Close-Sprünge 4. Split-to-Close-Sprünge 4. Split-to-Close-Sprünge 4. Split-to-Close-Sprünge 4. Split-to-Close-Sprünge 4
5. Drehsprung
Partnerübung: Eine Person hockt mit gespreizten Beinen und schwingt das Seil, um Bögen auf dem Boden zu erzeugen. Die andere Person springt kontinuierlich über das schwingende Seil. Beginnen Sie langsam und steigern Sie die Geschwindigkeit allmählich. Wechseln Sie nach einer Minute die Rollen.
Seilspringen ist zwar eine hervorragende Fitnessmethode, aber wenn man nicht vorsichtig ist, kann es leicht zu Verletzungen kommen. Beachten Sie daher folgende Vorsichtsmaßnahmen:
1.Das Seil sollte mäßig steif und von geeigneter Dicke sein. Anfänger profitieren in der Regel von einem steiferen Seil und wechseln zu einem weicheren, sobald sie geübt sind. 2. Halten Sie Muskeln und Gelenke beim Springen entspannt. Koordinieren Sie die Kraft von Zehen und Fersen, um Verstauchungen zu vermeiden. 3. Übergewichtige Personen und Frauen mittleren Alters sollten mit beiden Füßen gleichzeitig landen. Vermeiden Sie außerdem übermäßige Sprunghöhen, um Gelenkverletzungen durch übermäßige Belastung zu vermeiden.
Mechanismus der Gewichtsabnahme: Seilspringen verbessert nicht nur die kardiovaskuläre Fitness und stärkt die großen Muskelgruppen, sondern verbessert auch das Gleichgewicht und die Beweglichkeit. Am überzeugendsten ist jedoch, dass bei einem Tempo von 120 bis 140 Sprüngen pro Minute in einer Stunde 600 bis 1000 Kalorien verbrannt werden können. Nach dieser Berechnung scheint es durchaus möglich zu sein, 20 Pfund Übergewicht abzubauen.