Faktisk er der en endnu bedre måde at tabe sig på end jogging: at hoppe i sjippetov. Er du interesseret? Lad os se nærmere på det!
Med blot et reb kan du opnå din drømmefigur. At hoppe i sjippetov er økonomisk, tidseffektivt og yderst effektivt til at tabe fedt – og dermed opfylde dine slankedrømme. Er du fristet?Nedenfor kan du sammen med vores redaktør udforske metoden til vægttab ved at hoppe i reb!
Progressiv plan for vægttab ved at hoppe i reb
At hoppe i reb er en relativt intens træningsform. Før du begynder, skal du sørge for at varme alle kropsdele grundigt op, herunder skuldre, arme, håndled og ankler. Når du begynder at hoppe i reb, skal du gå fra langsomme til hurtige bevægelser og fra lette til svære.Start med 5-10 minutters sessioner og øg gradvist til 10-15 minutter. Tag korte pauser mellem sættene, før du fortsætter. Der er ingen strenge tidsbegrænsninger, så længe du undgår ubehag. Undgå at hoppe inden for en halv time før eller efter måltider.
I erkendelse af de unikke sundhedsmæssige fordele ved rebhopping for kvinder udviklede den franske fitnessekspert Mock en "progressiv rebhoppingsplan" specielt til kvindelige motionister.Begyndere bør starte med et minut med stationært spring. Efter tre dage kan man gå videre til tre minutter i træk. Inden for tre måneder bør man sigte mod ti minutter i træk. Efter seks måneder kan man indføre "seriesteg": udfør fem sæt på tre minutter, indtil man når en halv times kontinuerlig session. En enkelt halv times session svarer til anstrengelsen ved 90 minutters jogging, hvilket udgør standard aerob træning.
Sjippetov har mange fordele:
1. Enkelhed og tilgængelighed. Med utallige variationer, der spænder fra grundlæggende til komplekse, kan sjippetov praktiseres når som helst og mestres hurtigt. Det er særligt velegnet som fitnessaktivitet i koldere årstider og er især gavnligt for kvinder. Med hensyn til anstrengelse svarer ti minutters kontinuerlig sjippetov til tredive minutters jogging eller tyve minutters aerobic, hvilket gør det til en tidseffektiv, men energikrævende aerob træning.
2. Træning af flere systemer. Sjippetov forbedrer hjerte-kar-, åndedræts- og neurologiske funktioner. Forskning bekræfter, at det kan forebygge lidelser som diabetes, gigt, fedme, osteoporose, forhøjet blodtryk, muskelatrofi, hyperlipidæmi, søvnløshed, depression og overgangsalder.For ammende og postmenopausale kvinder har sjippetov også en humørløftende effekt, hvilket understøtter kvinders psykiske velbefindende. Vigtige teknikker til sjippetov, der hjælper med vægttab: 1. Grundlæggende sjippetov: Grundlæggende metode Forberedelse: Stå med fødderne samlet og øv dig i at hoppe i 2-3 minutter (hoppehøjde 3-5 cm).Begynd at hoppe, og sørg for, at håndleddene danner en buet bevægelse. 2. Hop på et ben med bøjet knæ Bøj højre knæ og løft benet fremad. Stå på tæerne og udfør 10-15 hop på et ben, og gentag derefter med venstre ben. 3. Diagonale hop til siden Denne øvelse opbygger udholdenhed og styrker abduktorer og adduktorer.To personer står side om side, den ene foran den anden, placeret på hver sin side af rebet. Begynd med at træde sidelæns frem over rebet på det ene ben, og spring derefter diagonalt tilbage til din oprindelige position. Sørg for at svinge armene kraftigt under springene. 4. Split-to-Close-spring. Efter opvarmning med rebet springer du med fødderne fra hinanden ved afsættet og lukker dem ved landingen. 5. Spinning-spring. Partnerøvelse: Den ene person squatter med benene fra hinanden og svinger rebet for at skabe en bue på jorden. Den anden springer kontinuerligt over det svingende reb. 6. Alternating Foot-spring. Spring over rebet med det ene ben ad gangen, skiftevis på hver side. 7. Double-Under-spring. Spring over rebet to gange pr. rotation.
5. Spinning Jump
Partnerøvelse: Den ene person squatter med spredte ben og svinger rebet for at skabe buer på jorden. Den anden hopper kontinuerligt over det svingende reb. Start langsomt og øg gradvist hastigheden. Skift roller efter et minut.
Selvom sjippetov er en fremragende træningsmetode, kan der let opstå skader, hvis man ikke er forsigtig. Overhold følgende forholdsregler:
1.Rebet skal være moderat stift og have en passende tykkelse. Begyndere har typisk gavn af et stivere reb og kan skifte til et blødere reb, når de er blevet dygtige. 2. Hold muskler og led afslappede, mens du hopper. Koordinér kraften fra både tæer og hæle for at undgå forstuvninger. 3. Overvægtige personer og kvinder i middelalderen bør hoppe med begge fødder på jorden samtidig. Undgå desuden at hoppe for højt for at undgå ledskader som følge af overdreven belastning.
Vægttabsmekanisme: At hoppe i sjippetov forbedrer ikke kun konditionen og styrker de store muskelgrupper, men forbedrer også balancen og smidigheden. Det mest overbevisende er, at man ved at holde et tempo på 120-140 hop pr. minut kan forbrænde 600-1000 kalorier på en time. Ifølge denne beregning virker det helt realistisk at tabe 20 pund overskydende vægt.