低速時燃燒脂肪，高速時燃燒糖分。因此跑步過快時，身體僅消耗糖分而無法達到減重效果；反之速度過慢雖能持續消耗脂肪，但因速度受限，即使長時間跑步也難以期待顯著減重成效。
若以運動減重為目標，可得出過度運動反而適得其反的結論。因為過量運動基本上無法消耗脂肪。進行劇烈運動時，身體容易陷入無氧運動狀態。無氧運動期間，肌肉肝醣會透過無氧解糖作用產生乳酸。此乳酸在無氧運動時，大部分會於肝臟分解為二氧化碳與水，部分則轉化為肝醣。此外，少量乳酸經代謝後會重新合成脂肪。這正是劇烈運動反而會增加體內脂肪囤積的原因。