Düşük hızlarda vücut yağ yakar, yüksek hızlarda ise karbonhidrat yakar. Bu nedenle, çok hızlı koşmak vücudun sadece karbonhidratlara dayanmasına neden olur ve kilo kaybını engeller. Tersine, çok yavaş koşmak sürekli yağ yakımına izin verir, ancak bu sınırlı bir oranda olur, yani uzun süreli seanslar bile önemsiz kilo kaybı sonuçları verebilir. Egzersiz temelli kilo kaybı için ölçülü olmanın anahtar olduğu sonucuna varabiliriz: aşırı yoğunluk genellikle yağları etkili bir şekilde yakamaz.Yoğun egzersiz sırasında, kişi kolayca anaerobik aktiviteye girer. Anaerobik süreçlerde, kas glikojeni anaerobik glikolize girerek laktik asit üretir. Anaerobik egzersiz sırasında, laktik asidin çoğu karaciğerde karbondioksit ve suya parçalanır, bir kısmı karaciğer glikojeni olarak sentezlenir ve küçük bir kısmı tekrar yağa metabolize edilir. Bu, yoğun egzersizin bazen paradoksal olarak vücuttaki yağ birikimini neden artırabildiğini açıklar.