Vid låga hastigheter förbränner kroppen fett, vid höga hastigheter förbränner den kolhydrater. Att springa för fort gör därför att kroppen enbart förlitar sig på kolhydrater, vilket förhindrar viktminskning. Omvänt möjliggör för långsam löpning kontinuerlig fettförbränning, men i begränsad omfattning, vilket innebär att även långa pass kan ge minimala viktminskningsresultat. Vi kan dra slutsatsen att måttlighet är nyckeln till träningsbaserad viktminskning – överdriven intensitet leder vanligtvis inte till effektiv fettförbränning.Under intensiv träning går man lätt in i anaerob aktivitet. I anaeroba processer genomgår muskelglykogen anaerob glykolys, vilket producerar mjölksyra. Under anaerob träning bryts det mesta av mjölksyran ned i levern till koldioxid och vatten, en del syntetiseras till leverglykogen och en liten del metaboliseras tillbaka till fett. Detta förklarar varför ansträngande träning ibland paradoxalt nog kan öka fettansamlingen i kroppen.