Pri nízkej rýchlosti telo spaľuje tuky, pri vysokej rýchlosti spaľuje sacharidy. Príliš rýchly beh spôsobuje, že telo využíva výlučne sacharidy, čo bráni chudnutiu. Naopak, príliš pomalý beh umožňuje nepretržité spaľovanie tukov, ale v obmedzenej miere, čo znamená, že aj dlhšie tréningy môžu priniesť minimálne výsledky v chudnutí. Môžeme konštatovať, že pre chudnutie prostredníctvom cvičenia je kľúčová umiernenosť – nadmerná intenzita zvyčajne nedokáže efektívne spaľovať tuky.Pri intenzívnom cvičení ľahko prejdete do anaeróbnej aktivity. V anaeróbnych procesoch prechádza svalový glykogén anaeróbnou glykolýzou, pri ktorej vzniká kyselina mliečna. Pri anaeróbnom cvičení sa väčšina kyseliny mliečnej rozkladá v pečeni na oxid uhličitý a vodu, časť sa syntetizuje na pečeňový glykogén a malé množstvo sa metabolizuje späť na tuk. To vysvetľuje, prečo namáhavé cvičenie môže paradoxne niekedy zvýšiť hromadenie tuku v tele.