Ved lave hastigheter forbrenner kroppen fett, mens den ved høye hastigheter forbrenner karbohydrater. Å løpe for fort fører derfor til at kroppen utelukkende bruker karbohydrater, noe som hindrer vekttap. Omvendt fører for langsom løping til kontinuerlig fettforbrenning, men i begrenset grad, noe som betyr at selv langvarige økter kan gi minimale vekttapsresultater. Vi kan konkludere med at moderasjon er nøkkelen til treningsbasert vekttap: overdreven intensitet fører vanligvis ikke til effektiv fettforbrenning.Under intens trening går man lett over til anaerob aktivitet. I anaerobe prosesser gjennomgår muskelglykogen anaerob glykolyse, som produserer melkesyre. Under anaerob trening brytes det meste av melkesyren ned i leveren til karbondioksid og vann, noe syntetiseres til leverglykogen, og en liten mengde metaboliseres tilbake til fett. Dette forklarer hvorfor hard trening noen ganger paradoksalt nok kan øke fettakkumuleringen i kroppen.