Pada kecepatan rendah, tubuh membakar lemak; pada kecepatan tinggi, tubuh membakar karbohidrat. Oleh karena itu, berlari terlalu cepat membuat tubuh bergantung sepenuhnya pada karbohidrat, sehingga menghambat penurunan berat badan. Sebaliknya, berlari terlalu lambat memungkinkan pembakaran lemak terus-menerus tetapi dengan laju terbatas, artinya bahkan sesi yang panjang mungkin hanya menghasilkan hasil penurunan berat badan yang minimal.
Kita dapat menarik kesimpulan ini: saat bertujuan menurunkan berat badan melalui olahraga, moderasi adalah kunci. Intensitas berlebihan umumnya gagal membakar lemak secara efektif.Selama olahraga intens, seseorang dengan mudah masuk ke aktivitas anaerobik. Dalam proses anaerobik, glikogen otot mengalami glikolisis anaerobik, menghasilkan asam laktat. Selama olahraga anaerobik, sebagian besar asam laktat diuraikan di hati menjadi karbon dioksida dan air, sebagian disintesis menjadi glikogen hati, dan sebagian kecil dimetabolisme kembali menjadi lemak. Ini menjelaskan mengapa olahraga berat kadang-kadang secara paradoksal dapat meningkatkan penumpukan lemak di tubuh.