Alacsony sebességnél a test zsírt éget, magas sebességnél pedig szénhidrátokat. Így a túl gyors futás miatt a test kizárólag szénhidrátokra támaszkodik, ami megakadályozza a fogyást. Ezzel szemben a túl lassú futás folyamatos zsírégetést tesz lehetővé, de korlátozott mértékben, ami azt jelenti, hogy még a hosszabb edzések is minimális fogyási eredményeket hozhatnak.
Ebből a következő következtetést vonhatjuk le: ha edzéssel szeretnénk fogyni, a mértékletesség a kulcs. A túlzott intenzitás általában nem eredményez hatékony zsírégetést.Intenzív testmozgás során könnyen anaerob állapotba kerülünk. Anaerob folyamatok során az izom glikogén anaerob glikolízisen megy keresztül, ami tejsavat termel. Anaerob testmozgás során a tejsav nagy része a májban szén-dioxiddá és vízzé bomlik, egy része májglikogénné alakul, és egy kis része zsírrá metabolizálódik. Ez magyarázza, miért okozhat a megerőltető testmozgás néha paradox módon a testben a zsír felhalmozódását.