Madalal kiirusel põletab keha rasva, kõrgel kiirusel süsivesikuid. Seega põhjustab liiga kiire jooksmine keha sõltuvuse ainult süsivesikutest, takistades kaalukaotust. Seevastu liiga aeglane jooksmine võimaldab pidevat rasvapõletust, kuid piiratud kiirusel, mis tähendab, et isegi pikad treeningud võivad anda tühiseid kaalukaotuse tulemusi. Võime järeldada, et treeningupõhise kaalukaotuse puhul on mõõdukus võtmetegur – liigne intensiivsus ei põleta tavaliselt rasva efektiivselt.Intensiivse treeningu ajal läheb keha kergesti üle anaeroobsele tegevusele. Anaeroobsetes protsessides läbib lihasglükogeen anaeroobse glükolüüsi, mille käigus tekib piimhape. Anaeroobse treeningu ajal lagundatakse enamik piimhapet maksas süsinikdioksiidiks ja veeks, osa sünteesitakse maksaglükogeeniks ja väike osa metaboliseeritakse tagasi rasvaks. See selgitab, miks pingutav treening võib mõnikord paradoksaalselt suurendada rasva kogunemist kehas.