Σε χαμηλές ταχύτητες, το σώμα καίει λίπος, ενώ σε υψηλές ταχύτητες καίει υδατάνθρακες. Έτσι, το πολύ γρήγορο τρέξιμο αναγκάζει το σώμα να βασίζεται αποκλειστικά στους υδατάνθρακες, εμποδίζοντας την απώλεια βάρους. Αντίθετα, το πολύ αργό τρέξιμο επιτρέπει τη συνεχή καύση λίπους, αλλά με περιορισμένο ρυθμό, πράγμα που σημαίνει ότι ακόμη και οι παρατεταμένες προπονήσεις μπορεί να έχουν ελάχιστα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους. Μπορούμε να συμπεράνουμε ότι για την απώλεια βάρους μέσω της άσκησης, το κλειδί είναι η μετριοπάθεια — η υπερβολική ένταση συνήθως δεν καταφέρνει να κάψει αποτελεσματικά το λίπος.Κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης, εισέρχεται κανείς εύκολα σε αναερόβια δραστηριότητα. Στις αναερόβιες διεργασίες, το γλυκογόνο των μυών υφίσταται αναερόβια γλυκόλυση, παράγοντας γαλακτικό οξύ. Κατά τη διάρκεια της αναερόβιας άσκησης, το μεγαλύτερο μέρος του γαλακτικού οξέος διασπάται στο ήπαρ σε διοξείδιο του άνθρακα και νερό, ένα μέρος συντίθεται σε γλυκογόνο του ήπατος και μια μικρή ποσότητα μεταβολίζεται ξανά σε λίπος. Αυτό εξηγεί γιατί η έντονη άσκηση μπορεί μερικές φορές να αυξήσει παραδόξως τη συσσώρευση λίπους στο σώμα.