Při nízké rychlosti tělo spaluje tuky, při vysoké rychlosti spaluje sacharidy. Příliš rychlý běh tedy způsobuje, že tělo spoléhá výhradně na sacharidy, což brání hubnutí. Naopak příliš pomalý běh umožňuje nepřetržité spalování tuků, ale v omezené míře, což znamená, že i při delších trénincích může být výsledek hubnutí zanedbatelný. Můžeme tedy dojít k závěru, že pro hubnutí pomocí cvičení je klíčová umírněnost – přílišná intenzita obvykle nevede k účinnému spalování tuků.Při intenzivním cvičení snadno přecházíme do anaerobní činnosti. V anaerobních procesech prochází svalový glykogen anaerobní glykolýzou, při které vzniká kyselina mléčná. Během anaerobního cvičení se většina kyseliny mléčné rozkládá v játrech na oxid uhličitý a vodu, část se syntetizuje na jaterní glykogen a malé množství se metabolizuje zpět na tuk. To vysvětluje, proč namáhavé cvičení může někdy paradoxně zvýšit hromadění tuku v těle.