Bėgimas yra puiki aerobinė treniruotė, tačiau daugelis nežino, kad netinkama technika gali sukelti blauzdos raumenų augimą. Šis susirūpinimas dažnai atgraso žmones nuo bėgimo. Moksliškai pagrįstų metodų įsisavinimas gali veiksmingai užkirsti kelią tokiems rezultatams. Pažiūrėkime, ar bėgimas sukelia blauzdos raumenų augimą.
Bėgimas iš tiesų gali sukelti blauzdos raumenų vystymąsi. Todėl labai svarbu taikyti mokslinius metodus:
1. Svarbiausia yra pėdos nusileidimas ant kulno. Nusileisti pirmiausia ant priekio yra neteisinga. Nors tai atrodo lengviau ir mažiau varginantis, tai prisideda prie kojų storėjimo. Bėgdami nepamirškite pirmiausia nusileisti ant kulno, o tik tada ant priekio.
2. Apšilimo pratimai yra labai svarbūs. Nuo pradinės mokyklos fizinio lavinimo pamokų mus mokė, kad prieš pratimus reikia apšilti, kad išvengtume raumenų patempimų. Prieš bėgdami siekdami numesti svorio, ištempkite kojų raumenis, kad blauzdos būtų pasirengusios optimaliai veikti veiklos metu.
3. Bėgimas yra veiksmingiausias būdas numesti svorio. Bėgimas yra aerobinis pratimas, kuris degina perteklinį kūno riebalų kiekį ir padeda pasiekti lieknėjimo tikslus. Tam reikia išlaikyti aerobinę būseną, o bėgimas tai palengvina. Riebalų deginimas iš tiesų prasideda po 30 minučių nepertraukiamo fizinio krūvio, todėl pusvalandžio bėgimas yra veiksmingiausias bėgimo režimas norint numesti svorio.
4. Tempimas po bėgimo yra būtinas. Daugelis po bėgimo skuba pirkti gaivinančių gėrimų, dažnai pamiršdami šį svarbų žingsnį. Tempimas po bėgimo ne tik sumažina raumenų įtampą ir apsaugo nuo sustingimo, bet ir padeda išlaikyti kojų formą. Todėl jo niekada neturėtumėte praleisti.