多數人認為運動速度越快，能量消耗越多，減重效果越佳。然而最新研究發現，對極度肥胖者而言，緩步走比快走更能有效減重。原因在於相同距離的運動中，緩步走比快走消耗更多卡路里。因此緩步走可視為肥胖者有效的減重方法。
緩步走是肥胖者的減重法寶
緩步走是專家推薦給超級肥胖者的減重運動。緩步走不僅能消耗大量熱量，還能減輕體重對膝關節造成的負擔。由於不會使心跳驟升，不僅有助燃燒體內多餘脂肪，更能減輕心血管負擔，對預防成人型糖尿病、高血壓、高脂血症、心臟病及脂肪肝等疾病皆具成效。
當然，欲透過慢走達成減重效果，仍需制定嚴謹的計畫。
1、基礎計畫
此階段主要矯正不良步行姿勢、讓身體適應步行運動，並建立規律步行習慣。
適用對象：BMI指數達35以上者。
速度：時速2.5～3.0公里。
步數：每分鐘60～70步。
時間：每週3次，每次20分鐘。
2、進階計畫
當身體完全適應上述運動量且感受到體重下降時，即可挑戰下一階段計畫。
適用對象：BMI指數30～35者
速度：時速3.0～4.0公里。
步數：每分鐘70～90步。
時間：每週3次，每次30～40分鐘。
備註：若能輕鬆完成此計畫，請維持相同頻率加入上坡步行訓練。若不適應健身房冰冷的跑步機，鄰近公園的小坡道亦是理想選擇。
3、進階計畫