Більшість людей вважають, що чим швидше людина займається фізичними вправами, тим більше енергії витрачається, що сприяє схудненню. Однак останні дослідження показують, що для людей з тяжкою формою ожиріння повільна ходьба є більш ефективною для схуднення, ніж швидка ходьба, оскільки вона спалює більше калорій на тій самій відстані. Таким чином, повільна ходьба може вважатися скарбом для схуднення для тих, хто бореться з ожирінням.
Повільна ходьба: секретна зброя для схуднення людей з ожирінням
Повільна ходьба — це режим вправ, який експерти рекомендують людям з патологічним ожирінням.Це не тільки спалює значну кількість калорій, але й зменшує навантаження на колінні суглоби, спричинене надмірною вагою тіла. Більше того, повільна ходьба дозволяє уникнути надмірного підвищення частоти серцевих скорочень, допомагаючи людям із надмірною вагою спалювати зайвий жир, одночасно зменшуючи навантаження на серцево-судинну систему. Це допомагає запобігти таким захворюванням, як цукровий діабет, гіпертонія, гіперліпідемія, серцеві захворювання та жирова дистрофія печінки.
Звичайно, для схуднення за допомогою повільної ходьби необхідно дотримуватися суворого плану.
1. Базова програма
Ця фаза зосереджена на виправленні неправильної постави під час ходьби, привченні організму до ходьби та встановленні регулярного режиму ходьби.
Підходить для: осіб з ІМТ понад 35.
Швидкість: 2,5–3,0 кілометри на годину.
Темп: 60–70 кроків на хвилину.
Тривалість: 3 сеанси на тиждень, 20 хвилин на сеанс.
2. План прогресу
Коли ваше тіло повністю адаптується до вищезазначеного режиму вправ і ви досягнете початкового схуднення, перейдіть до цього плану.
Підходить для: ІМТ 30–35.
Швидкість: 3,0–4,0 кілометри на годину.
Темп: 70–90 кроків на хвилину.
Тривалість: 3 сесії на тиждень, 30–40 хвилин на сесію.
Примітка: якщо ця програма стане для вас легкою, додайте ходьбу вгору з такою ж частотою. Для тих, хто не любить холодні бігові доріжки в спортзалах, пологі схили в місцевих парках є чудовою альтернативою.
3. Програма для просунутих