Çoğu insan, egzersiz ne kadar hızlı yapılırsa o kadar fazla enerji harcanacağına ve bunun da kilo kaybına yardımcı olacağına inanır. Ancak, son araştırmalar, aşırı obez kişiler için yavaş yürüyüşün, aynı mesafede daha fazla kalori yaktığı için hızlı yürüyüşten daha etkili olduğunu göstermektedir. Bu nedenle, yavaş yürüyüş, obeziteyle mücadele edenler için kilo kaybı için bir hazine olarak kabul edilebilir.
Yavaş yürüyüş: obezler için kilo vermenin gizli silahı
Yavaş yürüyüş, uzmanların morbid obezler için önerdiği egzersiz programıdır.Yavaş yürüyüş, önemli miktarda kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda aşırı vücut ağırlığının neden olduğu diz eklemlerindeki yükü de azaltır. Dahası, yavaş yürüyüş aşırı kalp atış hızı artışını önler, fazla kilolu kişilerin aşırı vücut yağlarını yakmalarına yardımcı olur ve aynı zamanda kardiyovasküler yükü hafifletir. Bu, yetişkinlikte ortaya çıkan diyabet, hipertansiyon, hiperlipidemi, kalp hastalığı ve yağlı karaciğer gibi rahatsızlıkların önlenmesine yardımcı olur.
Doğal olarak, yavaş yürüyüşle kilo vermek için sıkı bir plana bağlı kalmak gerekir.
1. Temel Program
Bu aşama, yanlış yürüyüş duruşunu düzeltmeye, vücudu yürüyüşe alıştırmaya ve düzenli bir yürüyüş rutini oluşturmaya odaklanır.
Uygun olanlar: BMI'si 35'in üzerinde olan kişiler.
Hız: Saatte 2,5–3,0 kilometre.
Adım sayısı: Dakikada 60–70 adım.
Süre: Haftada 3 seans, seans başına 20 dakika.
2. İlerleme Planı
Vücudunuz yukarıdaki egzersiz programına tamamen adapte olduktan ve ilk kilo kaybını sağladıktan sonra, bu plana geçin.
Uygun olanlar: BMI 30–35.
Hız: Saatte 3,0–4,0 kilometre.
Hız: Dakikada 70–90 adım.
Süre: Haftada 3 seans, her seans 30–40 dakika.
Not: Bu program size kolay gelmeye başlarsa, aynı sıklıkta yokuş yukarı yürümeyi de programa dahil edin. Spor salonlarındaki soğuk koşu bantlarını sevmeyenler için, yerel parklardaki hafif eğimli yollar mükemmel bir alternatif sunar.
3. İleri Düzey Program