De flesta tror att ju snabbare man tränar, desto mer energi förbrukar man, vilket bidrar till viktminskning. Ny forskning visar dock att för personer med svår övervikt är långsam promenad mer effektivt för viktminskning än snabb promenad, eftersom det förbränner fler kalorier över samma sträcka. Långsam promenad kan därför betraktas som en skatt för viktminskning för dem som kämpar med övervikt.
Långsam gång: det hemliga vapnet för viktminskning för överviktiga
Långsam gång är det träningsprogram som experter rekommenderar för personer med sjuklig övervikt.Det förbränner inte bara betydande mängder kalorier, utan minskar också belastningen på knälederna som orsakas av övervikt. Dessutom undviker långsam gång överdriven hjärtfrekvensökning, vilket hjälper överviktiga personer att förbränna överflödigt kroppsfett samtidigt som det lindrar belastningen på hjärtat och blodkärlen. Detta hjälper till att förebygga tillstånd som vuxendiabetes, högt blodtryck, hyperlipidemi, hjärtsjukdomar och fettlever.
Naturligtvis kräver viktminskning genom långsam gång att man följer en strikt plan.
1. Grundprogram
Denna fas fokuserar på att korrigera felaktig gångställning, vänja kroppen vid att gå och etablera en regelbunden gångrutin.
Lämpligt för: Personer med ett BMI över 35.
Hastighet: 2,5–3,0 kilometer per timme.
Tempo: 60–70 steg per minut.
Varaktighet: 3 sessioner per vecka, 20 minuter per session.
2. Progressionsplan
När din kropp har anpassat sig helt till ovanstående träningsprogram och du har uppnått en initial viktminskning, gå vidare till denna plan.
Lämplig för: BMI 30–35.
Hastighet: 3,0–4,0 kilometer per timme.
Tempo: 70–90 steg per minut.
Varaktighet: 3 sessioner per vecka, 30–40 minuter per session.
Obs! Om detta program blir för lätt, lägg till uppförsbacke med samma frekvens. För dem som ogillar de kalla löpbanden på gymmet är milda backar i lokala parker ett utmärkt alternativ.
3. Avancerat program