Večina ljudi verjame, da hitrejša vadba porabi več energije in tako pomaga pri hujšanju. Vendar pa najnovejše raziskave kažejo, da je za hudo debele ljudi počasna hoja učinkovitejša za hujšanje kot hitra hoja, saj na isti razdalji porabi več kalorij. Počasna hoja je torej lahko zaklad za hujšanje za tiste, ki se borijo z debelostjo.
Počasno hojo: skrivno orožje za hujšanje debelih
Počasno hojo strokovnjaki priporočajo za ljudi z morbidno debelostjo.Ne samo, da porabi veliko kalorij, ampak tudi zmanjša obremenitev kolenskih sklepov, ki jo povzroča prekomerna telesna teža. Poleg tega počasno hojo preprečuje prekomerno povečanje srčnega utripa, kar pomaga prekomernim posameznikom pri izgubi odvečne telesne maščobe, hkrati pa zmanjša obremenitev srca in ožilja. To pomaga preprečiti bolezni, kot so sladkorna bolezen pri odraslih, hipertenzija, hiperlipidemija, bolezni srca in zamaščena jetra.
Seveda je za izgubo teže s počasno hojo potrebno strogo upoštevati načrt.
1. Osnovni program
Ta faza se osredotoča na popravljanje slabe drže pri hoji, privajanje telesa na hojo in vzpostavitev redne rutine hoje.
Primerno za: posameznike z BMI nad 35.
Hitrost: 2,5–3,0 kilometra na uro.
Tempo: 60–70 korakov na minuto.
Trajanje: 3 seje na teden, 20 minut na sejo.
2. Načrt napredka
Ko se vaše telo popolnoma prilagodi zgornjemu programu vadbe in dosežete začetno izgubo teže, nadaljujte s tem načrtom.
Primerno za: BMI 30–35.
Hitrost: 3,0–4,0 kilometra na uro.
Hitrost: 70–90 korakov na minuto.
Trajanje: 3 vadbe na teden, 30–40 minut na vadbo.
Opomba: Če vam ta program ne predstavlja več napora, vključite v vadbo tudi hojo v klanec z enako frekvenco. Tistim, ki ne marajo hladnih tekalnih stez v telovadnicah, so odlična alternativa blage klance v lokalnih parkih.
3. Napreden program