Väčšina ľudí verí, že čím rýchlejšie cvičí, tým viac energie spotrebujú, čo pomáha pri chudnutí. Najnovšie výskumy však ukazujú, že pre ľudí s ťažkou obezitou je pomalá chôdza účinnejšia pri chudnutí ako rýchla chôdza, pretože spáli viac kalórií na rovnakú vzdialenosť. Pomalá chôdza sa tak môže považovať za poklad pri chudnutí pre ľudí, ktorí bojujú s obezitou.
Pomalá chôdza: tajná zbraň na chudnutie pre obéznych
Pomalá chôdza je cvičebný režim, ktorý odborníci odporúčajú pre ľudí s morbidnou obezitou.Nielenže spáli značné množstvo kalórií, ale tiež znižuje zaťaženie kolenných kĺbov spôsobené nadmernou telesnou hmotnosťou. Navyše pomalá chôdza zabraňuje nadmernému zvýšeniu srdcovej frekvencie, čo pomáha osobám s nadváhou spaľovať nadbytočný telesný tuk a zároveň zmierňuje kardiovaskulárne zaťaženie. Pomáha to predchádzať ochoreniam, ako je cukrovka dospelých, hypertenzia, hyperlipidémia, srdcové ochorenia a mastná pečeň.
Samozrejme, dosiahnutie chudnutia prostredníctvom pomalej chôdze vyžaduje dodržiavanie prísneho plánu.
1. Základný program
Táto fáza sa zameriava na korekciu nesprávneho držania tela pri chôdzi, aklimatizáciu tela na chôdzu a vytvorenie pravidelného režimu chôdze.
Vhodné pre: Jedincov s BMI nad 35.
Rýchlosť: 2,5–3,0 kilometra za hodinu.
Tempo: 60–70 krokov za minútu.
Trvanie: 3 sedenia týždenne, 20 minút na sedenie.
2. Plán postupu
Akonáhle sa vaše telo úplne prispôsobí vyššie uvedenému cvičebnému režimu a dosiahnete počiatočné chudnutie, prejdite k tomuto plánu.
Vhodné pre: BMI 30–35.
Rýchlosť: 3,0–4,0 kilometrov za hodinu.
Tempo: 70–90 krokov za minútu.
Trvanie: 3 tréningy týždenne, 30–40 minút na tréning.
Poznámka: Ak sa tento program stane pre vás ľahkým, začleňte doň chôdzu do kopca v rovnakej frekvencii. Pre tých, ktorí nemajú radi studené bežecké pásy v posilňovniach, sú vynikajúcou alternatívou mierne svahy v miestnych parkoch.
3. Pokročilý program