Большинство людей считают, что чем быстрее человек занимается физическими упражнениями, тем больше энергии он тратит, что способствует похудению. Однако недавние исследования показывают, что для людей с тяжелой степенью ожирения медленная ходьба более эффективна для похудения, чем быстрая ходьба, поскольку она сжигает больше калорий на том же расстоянии. Таким образом, медленная ходьба может считаться сокровищем для похудения для тех, кто борется с ожирением.
Медленная ходьба: секретное оружие для похудения людей с ожирением
Медленная ходьба — это режим упражнений, который эксперты рекомендуют людям с патологическим ожирением.Это не только сжигает значительное количество калорий, но и снижает нагрузку на коленные суставы, вызванную избыточным весом. Кроме того, медленная ходьба позволяет избежать чрезмерного повышения частоты сердечных сокращений, помогая людям с избыточным весом сжигать лишний жир и одновременно снижая нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Это помогает предотвратить такие заболевания, как диабет у взрослых, гипертония, гиперлипидемия, сердечные заболевания и жирная печень.
Естественно, для похудения с помощью медленной ходьбы необходимо строго следовать плану.
1. Базовая программа
Эта фаза направлена на исправление неправильной осанки при ходьбе, привыкание организма к ходьбе и установление регулярного режима ходьбы.
Подходит для: людей с ИМТ выше 35.
Скорость: 2,5–3,0 километра в час.
Темп: 60–70 шагов в минуту.
Продолжительность: 3 сеанса в неделю по 20 минут каждый.
2. План прогрессирования
Как только ваше тело полностью адаптируется к вышеуказанной программе упражнений и вы достигнете первоначального снижения веса, переходите к этому плану.
Подходит для: ИМТ 30–35.
Скорость: 3,0–4,0 километра в час.
Темп: 70–90 шагов в минуту.
Продолжительность: 3 сеанса в неделю, по 30–40 минут каждый.
Примечание: если эта программа стала для вас легкой, добавьте ходьбу в гору с той же частотой. Для тех, кто не любит холодные беговые дорожки в спортзалах, отличную альтернативу представляют пологие склоны в местных парках.
3. Программа для продвинутых