Majoritatea oamenilor cred că, cu cât se face exercițiu fizic mai rapid, cu atât se consumă mai multă energie, contribuind astfel la pierderea în greutate. Cu toate acestea, cercetări recente indică faptul că, pentru persoanele cu obezitate severă, mersul lent este mai eficient pentru pierderea în greutate decât mersul rapid, deoarece arde mai multe calorii pe aceeași distanță. Astfel, mersul lent poate fi considerat un secret al pierderii în greutate pentru cei care se luptă cu obezitatea.
Mersul lent: arma secretă pentru pierderea în greutate a persoanelor obeze
Mersul lent este regimul de exerciții fizice recomandat de experți persoanelor cu obezitate morbidă.Nu numai că arde calorii semnificative, dar reduce și presiunea asupra articulațiilor genunchilor cauzată de excesul de greutate corporală. Mai mult, mersul lent evită creșterea excesivă a ritmului cardiac, ajutând persoanele supraponderale să ardă excesul de grăsime corporală, ameliorând în același timp sarcina cardiovasculară. Acest lucru ajută la prevenirea afecțiunilor precum diabetul de tip 2, hipertensiunea, hiperlipidemia, bolile de inimă și ficatul gras.
Desigur, pierderea în greutate prin mersul lent necesită respectarea unui plan riguros.
1. Programul de bază
Această fază se concentrează pe corectarea posturii incorecte la mers, aclimatizarea corpului la mers și stabilirea unei rutine regulate de mers pe jos.
Potrivit pentru: Persoane cu un IMC peste 35.
Viteză: 2,5-3,0 kilometri pe oră.
Ritm: 60-70 de pași pe minut.
Durată: 3 sesiuni pe săptămână, 20 de minute per sesiune.
2. Plan de progresie
Odată ce corpul dvs. s-a adaptat complet la regimul de exerciții de mai sus și ați obținut o pierdere inițială în greutate, treceți la acest plan.
Potrivit pentru: IMC 30–35.
Viteză: 3,0–4,0 kilometri pe oră.
Ritm: 70–90 pași pe minut.
Durată: 3 sesiuni pe săptămână, 30–40 de minute pe sesiune.
Notă: Dacă acest program devine prea ușor, încorporați mersul în pantă cu aceeași frecvență. Pentru cei care nu agreează benzile de alergare reci din sălile de sport, pantele ușoare din parcurile locale oferă o alternativă excelentă.
3. Program avansat