A maioria das pessoas acredita que quanto mais rápido se exercita, mais energia se gasta, ajudando assim na perda de peso. No entanto, pesquisas recentes indicam que, para pessoas gravemente obesas, caminhar lentamente é mais eficaz para a perda de peso do que caminhar rapidamente, pois queima mais calorias na mesma distância. Assim, caminhar lentamente pode ser considerado um tesouro para a perda de peso para aqueles que lutam contra a obesidade.
Caminhada lenta: a arma secreta para a perda de peso para pessoas obesas
A caminhada lenta é o regime de exercícios recomendado por especialistas para pessoas com obesidade mórbida.Além de queimar calorias significativas, também reduz a tensão nas articulações dos joelhos causada pelo excesso de peso corporal. Além disso, caminhar lentamente evita o aumento excessivo da frequência cardíaca, ajudando as pessoas com excesso de peso a queimar o excesso de gordura corporal e, ao mesmo tempo, aliviando a tensão cardiovascular. Isso ajuda a prevenir condições como diabetes do tipo 2, hipertensão, hiperlipidemia, doenças cardíacas e fígado gorduroso.
Naturalmente, perder peso caminhando lentamente requer a adesão a um plano rigoroso.
1. Programa básico
Esta fase concentra-se em corrigir a má postura ao caminhar, aclimatar o corpo à caminhada e estabelecer uma rotina regular de caminhada.
Adequado para: Indivíduos com IMC acima de 35.
Velocidade: 2,5–3,0 quilómetros por hora.
Ritmo: 60–70 passos por minuto.
Duração: 3 sessões semanais, 20 minutos por sessão.
2. Plano de progressão
Quando o seu corpo estiver totalmente adaptado ao regime de exercícios acima e tiver alcançado a perda de peso inicial, avance para este plano.
Adequado para: IMC 30–35.
Velocidade: 3,0–4,0 quilómetros por hora.
Ritmo: 70–90 passos por minuto.
Duração: 3 sessões por semana, 30–40 minutos por sessão.
Observação: se este programa se tornar fácil, incorpore caminhadas em subidas com a mesma frequência. Para aqueles que não gostam das esteiras frias das academias, as inclinações suaves dos parques locais oferecem uma excelente alternativa.
3. Programa avançado