Większość ludzi uważa, że im szybciej się ćwiczy, tym więcej energii się zużywa, co pomaga w odchudzaniu. Jednak najnowsze badania wskazują, że w przypadku osób z poważną otyłością powolny marsz jest skuteczniejszy w odchudzaniu niż szybki marsz, ponieważ spala więcej kalorii na tym samym dystansie. Dlatego powolny marsz można uznać za skarb dla osób zmagających się z otyłością.
Powolny marsz: sekretna broń w walce z otyłością
Powolny marsz to program ćwiczeń zalecany przez ekspertów dla osób z chorobliwą otyłością.Nie tylko spala on znaczną ilość kalorii, ale także zmniejsza obciążenie stawów kolanowych spowodowane nadmierną masą ciała. Ponadto powolne chodzenie pozwala uniknąć nadmiernego przyspieszenia akcji serca, pomagając osobom z nadwagą spalać nadmiar tkanki tłuszczowej, jednocześnie zmniejszając obciążenie układu sercowo-naczyniowego. Pomaga to zapobiegać chorobom, takim jak cukrzyca typu 2, nadciśnienie, hiperlipidemia, choroby serca i stłuszczenie wątroby.
Oczywiście osiągnięcie utraty wagi poprzez powolne chodzenie wymaga przestrzegania ścisłego planu.
1. Program podstawowy
Ta faza koncentruje się na korygowaniu nieprawidłowej postawy podczas chodzenia, przyzwyczajaniu organizmu do chodzenia i ustaleniu regularnego harmonogramu spacerów.
Odpowiedni dla: osób z BMI powyżej 35.
Prędkość: 2,5–3,0 kilometrów na godzinę.
Tempo: 60–70 kroków na minutę.
Czas trwania: 3 sesje tygodniowo, 20 minut na sesję.
2. Plan progresywny
Gdy organizm w pełni przystosuje się do powyższego programu ćwiczeń i osiągniesz początkową utratę wagi, przejdź do tego planu.
Odpowiedni dla: BMI 30–35.
Prędkość: 3,0–4,0 kilometrów na godzinę.
Tempo: 70–90 kroków na minutę.
Czas trwania: 3 sesje tygodniowo, 30–40 minut na sesję.
Uwaga: Jeśli ten program stanie się zbyt łatwy, dodaj do niego chodzenie pod górę z taką samą częstotliwością. Dla osób, które nie lubią zimnych bieżni w siłowniach, doskonałą alternatywą są łagodne wzniesienia w lokalnych parkach.
3. Program dla zaawansowanych