De meeste mensen denken dat hoe sneller je beweegt, hoe meer energie je verbruikt, wat helpt bij het afvallen. Recent onderzoek wijst echter uit dat voor mensen met ernstig overgewicht langzaam wandelen effectiever is om af te vallen dan stevig wandelen, omdat het meer calorieën verbrandt over dezelfde afstand. Langzaam wandelen kan dus worden beschouwd als een schat aan informatie voor mensen die worstelen met obesitas.
Langzaam wandelen: het geheime wapen voor gewichtsverlies bij zwaarlijvige mensen
Langzaam wandelen is het bewegingsprogramma dat deskundigen aanbevelen voor mensen met morbide obesitas.Het verbrandt niet alleen veel calorieën, maar vermindert ook de belasting van de kniegewrichten als gevolg van overgewicht. Bovendien voorkomt langzaam lopen een te hoge hartslag, waardoor mensen met overgewicht overtollig lichaamsvet kunnen verbranden en de belasting van het hart- en vaatstelsel wordt verminderd. Dit helpt bij het voorkomen van aandoeningen zoals diabetes type 2, hypertensie, hyperlipidemie, hartziekten en leververvetting.
Om af te vallen door langzaam te lopen is natuurlijk een gestructureerd plan nodig.
1. Basisprogramma
Deze fase richt zich op het corrigeren van een slechte loophouding, het wennen van het lichaam aan lopen en het opbouwen van een regelmatige looproutine.
Geschikt voor: personen met een BMI van meer dan 35.
Snelheid: 2,5-3,0 kilometer per uur.
Tempo: 60-70 stappen per minuut.
Duur: 3 sessies per week, 20 minuten per sessie.
2. Voortgangsplan
Zodra uw lichaam volledig is aangepast aan het bovenstaande trainingsschema en u het eerste gewichtsverlies hebt bereikt, gaat u verder met dit plan.
Geschikt voor: BMI 30-35.
Snelheid: 3,0-4,0 kilometer per uur.
Tempo: 70-90 stappen per minuut.
Duur: 3 sessies per week, 30-40 minuten per sessie.
Opmerking: Als dit programma te gemakkelijk wordt, voeg dan bergopwaarts lopen toe met dezelfde frequentie. Voor wie een hekel heeft aan de koude loopbanden in sportscholen, zijn de glooiende hellingen in lokale parken een uitstekend alternatief.
3. Gevorderd programma