De fleste tror at jo raskere man trener, jo mer energi forbrenner man, og dermed bidrar det til vekttap. Nyere forskning tyder imidlertid på at for personer med alvorlig overvekt er langsom gange mer effektivt for vekttap enn rask gange, da det forbrenner flere kalorier over samme distanse. Langsom gange kan dermed betraktes som en vekttapsskat for de som sliter med overvekt.
Langsom gange: det hemmelige våpenet for vekttap for overvektige
Langsom gange er treningsprogrammet eksperter anbefaler for sykelig overvektige.Ikke bare forbrenner det betydelige mengder kalorier, men det reduserer også belastningen på kneleddene som skyldes overvekt. Videre unngår langsom gange overdreven økning i hjertefrekvensen, noe som hjelper overvektige personer med å forbrenne overflødig kroppsfett samtidig som det lindrer belastningen på hjerte og kar. Dette bidrar til å forebygge tilstander som voksen diabetes, hypertensjon, hyperlipidemi, hjertesykdom og fettlever.
Naturligvis krever vekttap gjennom langsom gange at man følger en streng plan.
1. Grunnleggende program
Denne fasen fokuserer på å korrigere dårlig gangstilling, akklimatisere kroppen til å gå og etablere en regelmessig gå-rutine.
Egnet for: Personer med BMI over 35.
Hastighet: 2,5–3,0 kilometer i timen.
Tempo: 60–70 skritt i minuttet.
Varighet: 3 økter per uke, 20 minutter per økt.
2. Progresjonsplan
Når kroppen din har tilpasset seg treningsprogrammet ovenfor og du har oppnådd en innledende vekttap, kan du gå videre til denne planen.
Egnet for: BMI 30–35.
Hastighet: 3,0–4,0 kilometer i timen.
Tempo: 70–90 skritt per minutt.
Varighet: 3 økter per uke, 30–40 minutter per økt.
Merk: Hvis dette programmet blir for lett, kan du innlemme oppoverbakke-gang med samme frekvens. For de som ikke liker de kalde tredemøllene på treningssentre, er milde bakker i lokale parker et utmerket alternativ.
3. Avansert program