Lielākā daļa cilvēku uzskata, ka, jo ātrāk cilvēks vingro, jo vairāk enerģijas tiek patērēts, tādējādi veicinot svara zudumu. Tomēr nesenie pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar smagu aptaukošanos lēna iešana ir efektīvāka svara zuduma metode nekā strauja iešana, jo tā patērē vairāk kaloriju, veicot to pašu attālumu. Tādējādi lēna iešana var tikt uzskatīta par svara zuduma dārgumu cilvēkiem, kuri cīnās ar aptaukošanos.
Lēna iešana: aptaukošanās novēršanas slepenais ierocis aptaukošanās gadījumā
Lēna iešana ir vingrojumu programma, ko eksperti iesaka cilvēkiem ar patoloģisku aptaukošanos.Tas ne tikai sadedzina ievērojamu kaloriju daudzumu, bet arī samazina liekā ķermeņa svara radīto slodzi uz ceļu locītavām. Turklāt lēna iešana novērš pārmērīgu sirdsdarbības paātrinājumu, palīdzot cilvēkiem ar lieko svaru sadedzināt lieko ķermeņa tauku slāni, vienlaikus mazinot sirds un asinsvadu slodzi. Tas palīdz novērst tādas saslimšanas kā pieaugušo diabēts, hipertensija, hiperlipidēmija, sirds slimības un taukainā akna.
Protams, lai panāktu svara zudumu, lēni ejot, ir jāievēro stingrs plāns.
1. Pamata programma
Šajā posmā uzmanība tiek pievērsta nepareizas iešanas stājas korekcijai, ķermeņa pieradināšanai pie iešanas un regulāras iešanas rutīnas izveidei.
Piemērota: cilvēkiem ar ĶMI virs 35.
Ātrums: 2,5–3,0 kilometri stundā.
Temps: 60–70 soļi minūtē.
Ilgums: 3 nodarbības nedēļā, 20 minūtes katrā nodarbībā.
2. Progresijas plāns
Kad jūsu ķermenis ir pilnībā pielāgojies iepriekš minētajam vingrojumu režīmam un jūs esat sasniedzis sākotnējo svara zudumu, turpiniet ar šo plānu.
Piemērots: BMI 30–35.
Ātrums: 3,0–4,0 kilometri stundā.
Ātrums: 70–90 soļi minūtē.
Ilgums: 3 reizes nedēļā, 30–40 minūtes vienā sesijā.
Piezīme: ja šī programma kļūst pārāk viegla, iekļaujiet tajā kāpšanu kalnā ar tādu pašu biežumu. Tiem, kam nepatīk aukstie skrejceļi sporta zālēs, lieliska alternatīva ir nelielas nogāzes vietējos parkos.
3. Programma pieredzējušiem