Dauguma žmonių mano, kad kuo greičiau sportuojama, tuo daugiau energijos sunaudojama, o tai padeda numesti svorį. Tačiau naujausi tyrimai rodo, kad labai nutukusiems žmonėms lėtas ėjimas yra veiksmingesnis svorio metimui nei greitas ėjimas, nes per tą patį atstumą sudeginama daugiau kalorijų. Taigi lėtas ėjimas gali būti laikomas svorio metimo lobiu tiems, kurie kovoja su nutukimu.
Lėtas ėjimas: nutukusių žmonių slaptas ginklas svorio metimui
Lėtas ėjimas yra pratimų programa, kurią ekspertai rekomenduoja sergantiems patologiniu nutukimu.Tai ne tik sudegina daug kalorijų, bet ir sumažina per didelio kūno svorio sukeliamą kelio sąnarių apkrovą. Be to, lėtas ėjimas padeda išvengti pernelyg didelio širdies ritmo padidėjimo, padeda antsvorio turintiems žmonėms deginti riebalų perteklių ir tuo pačiu metu sumažina širdies ir kraujagyslių sistemos apkrovą. Tai padeda išvengti tokių ligų kaip suaugusiųjų cukrinis diabetas, hipertenzija, hiperlipidemija, širdies ligos ir riebalinė kepenų liga.
Žinoma, norint numesti svorio lėtai einant, reikia laikytis griežto plano.
1. Pagrindinė programa
Šiame etape dėmesys skiriamas netinkamos ėjimo laikysenos koregavimui, kūno pripratinimui prie ėjimo ir reguliarios ėjimo rutinos nustatymui.
Tinka: asmenims, kurių KMI yra didesnis nei 35.
Greitis: 2,5–3,0 kilometrai per valandą.
Tempas: 60–70 žingsniai per minutę.
Trukmė: 3 sesijos per savaitę, 20 minučių per sesiją.
2. Pažangos planas
Kai jūsų kūnas visiškai prisitaikys prie aukščiau nurodyto pratimų režimo ir pasieksite pradinį svorio netekimą, pereikite prie šio plano.
Tinka: KMI 30–35.
Greitis: 3,0–4,0 kilometrai per valandą.
Tempas: 70–90 žingsnių per minutę.
Trukmė: 3 kartus per savaitę, 30–40 minučių per treniruotę.
Pastaba: jei ši programa tampa lengva, įtraukite ėjimą į kalną tuo pačiu dažnumu. Tiems, kurie nemėgsta šaltų treniruoklių sporto salėse, puiki alternatyva yra švelnūs nuolydžiai vietos parkuose.
3. Pažengusiųjų programa