대부분의 사람들은 운동 속도가 빠를수록 더 많은 에너지를 소모하여 체중 감량에 유리하다고 생각합니다. 그러나 최신 연구에 따르면, 초고도 비만자에게는 빠른 걷기보다 느린 걷기가 체중 감량에 더 효과적입니다. 동일한 거리를 운동할 때 느린 걷기가 빠른 걷기보다 더 많은 열량을 소모하기 때문입니다. 따라서 느린 걷기는 비만자의 체중 감량 비결이라 할 수 있습니다.
천천히 걷기는 비만인의 체중 감량 비법
천천히 걷기는 전문가들이 초고도 비만인에게 권장하는 체중 감량 운동이다.천천히 걷기는 많은 열량을 소모할 뿐만 아니라, 체중 과다로 인한 무릎 관절에 가해지는 부담을 줄여줍니다. 또한 천천히 걷기는 심박수를 지나치게 높이지 않아, 비만인 사람들이 체내 과잉 지방을 태우는 데 도움을 줄 뿐 아니라 심혈관 부담을 경감시켜 성인형 당뇨병, 고혈압, 고지혈증, 심장병, 지방간 등의 질환 예방에도 기여합니다.
물론 천천히 걷기로 체중 감량 효과를 보려면 엄격한 계획을 세워야 합니다.
1. 기초 계획
이 단계는 주로 잘못된 걷기 자세를 교정하고, 몸이 천천히 걷기에 적응하며 규칙적인 걷기 습관을 형성하는 데 중점을 둡니다.
적용 대상: BMI 지수 35 이상.
속도: 시간당 2.5~3.0km.
걸음 수: 분당 60~70보.
시간: 주 3회, 회당 20분.
2. 진급 계획
위 운동량에 몸이 완전히 적응하고 체중도 줄었다면 아래 계획을 시도해 보세요.
적용 대상: BMI 지수 30~35
속도: 시속 3.0~4.0km.
걸음 수: 분당 70~90보.
시간: 주 3회, 회당 30~40분.
참고: 이 계획이 더 이상 어렵지 않다면 동일한 빈도로 오르막 걷기를 시도해 보세요. 체육관 내 차가운 러닝머신이 싫다면 집 근처 공원의 작은 언덕도 좋은 선택입니다.
3. 고급 계획