多くの人は、運動速度が速いほど消費エネルギーが増え、減量に有利だと認識している。しかし最新の研究では、超肥満者にとってゆっくり歩く方が速く歩くよりも減量に効果的であることが判明した。同じ距離の運動でも、ゆっくり歩く方が速く歩くよりも多くのカロリーを消費するためである。したがって、ゆっくり歩くことは肥満者の減量法として有効と言える。
ゆっくり歩くことは肥満者の減量法宝
ゆっくり歩くことは専門家がスーパー肥満者に推奨する減量運動である。ゆっくり歩くことは多くのカロリーを消費できるだけでなく、体重による膝関節への負担を軽減します。さらに心拍数を急激に上げないため、肥満者の体内余分な脂肪燃焼を助けるだけでなく、心血管への負担を軽減し、成人型糖尿病・高血圧・高脂血症・心臓病・脂肪肝などの疾病予防にも効果的です。
もちろん、ゆっくり歩くことで減量効果を得るには、厳格な計画の策定が必要です。
1、基本計画
この段階では主に、悪い歩行姿勢を矯正し、体をウォーキングに慣れさせ、規則的なウォーキング習慣を確立します。
対象者：BMI指数が35以上の人。
速度：時速2.5～3.0キロメートル。
歩数：1分間に60～70歩。
時間：週3回、各20分。
2、ステップアップ計画
上記の運動量に体が完全に適応し、体重も減少したと感じたら、次の計画に挑戦しましょう。
対象者：BMI指数30～35
速度：時速3.0～4.0キロメートル。
歩数：毎分70～90歩。
時間：週3回、各30～40分。
備考：このプランが楽にこなせるようになったら、同じ頻度で上り坂歩行を取り入れましょう。ジムの冷たいトレッドミルが苦手な場合は、自宅近くの公園の小さな坂道も良い選択肢です。
3、上級プラン