La maggior parte delle persone crede che più si fa esercizio fisico velocemente, più energia si consuma, favorendo così la perdita di peso. Tuttavia, recenti ricerche indicano che per le persone gravemente obese, camminare lentamente è più efficace per la perdita di peso rispetto alla camminata veloce, poiché brucia più calorie a parità di distanza percorsa. Pertanto, camminare lentamente può essere considerato un tesoro per la perdita di peso per chi lotta contro l'obesità.
Camminare lentamente: l'arma segreta per la perdita di peso delle persone obese
Camminare lentamente è il regime di esercizio fisico raccomandato dagli esperti per le persone affette da obesità patologica.Non solo brucia molte calorie, ma riduce anche lo sforzo sulle articolazioni del ginocchio causato dall'eccesso di peso corporeo. Inoltre, camminare lentamente evita un eccessivo aumento della frequenza cardiaca, aiutando le persone in sovrappeso a bruciare il grasso corporeo in eccesso e alleviando contemporaneamente lo sforzo cardiovascolare. Questo aiuta a prevenire condizioni come il diabete dell'adulto, l'ipertensione, l'iperlipidemia, le malattie cardiache e il fegato grasso.
Naturalmente, per perdere peso camminando lentamente è necessario seguire un programma rigoroso.
1. Programma di base
Questa fase si concentra sulla correzione di una postura scorretta durante la camminata, sull'acclimatazione del corpo alla camminata e sulla creazione di una routine di camminata regolare.
Adatto a: persone con un BMI superiore a 35.
Velocità: 2,5-3,0 chilometri all'ora.
Ritmo: 60-70 passi al minuto.
Durata: 3 sessioni settimanali, 20 minuti per sessione.
2. Piano di progressione
Una volta che il corpo si è completamente adattato al regime di esercizi sopra descritto e si è ottenuta una perdita di peso iniziale, si può passare a questo piano.
Adatto a: BMI 30-35.
Velocità: 3,0-4,0 chilometri all'ora.
Andatura: 70-90 passi al minuto.
Durata: 3 sessioni alla settimana, 30-40 minuti per sessione.
Nota: se questo programma dovesse diventare troppo facile, incorporate la camminata in salita con la stessa frequenza. Per chi non ama i freddi tapis roulant delle palestre, le lievi pendenze dei parchi locali offrono un'ottima alternativa.
3. Programma avanzato