A legtöbb ember úgy gondolja, hogy minél gyorsabban edzünk, annál több energiát fogyasztunk, ami elősegíti a fogyást. A legújabb kutatások azonban azt mutatják, hogy súlyos elhízás esetén a lassú séta hatékonyabb a fogyásban, mint a gyors séta, mivel ugyanazon a távolságon több kalóriát éget el. Így a lassú séta a fogyás kincse lehet azok számára, akik elhízással küzdenek.
Lassú séta: a túlsúlyosok titkos fegyvere a fogyásban
A lassú séta az a testmozgás, amelyet a szakértők a kórosan túlsúlyosoknak ajánlanak.Ez nemcsak jelentős kalóriát éget el, hanem csökkenti a túlsúly okozta térdízületek terhelését is. Ezenkívül a lassú séta elkerüli a pulzus túlzott emelkedését, segítve a túlsúlyos személyeket a felesleges testzsír elégetésében, miközben enyhíti a szív- és érrendszer terhelését. Ez segít megelőzni olyan állapotokat, mint a felnőttkori cukorbetegség, a magas vérnyomás, a hiperlipidémia, a szívbetegségek és a zsírmáj.
Természetesen a lassú séta révén történő fogyáshoz szigorú terv betartása szükséges.
1. Alapozó program
Ez a fázis a helytelen sétahelyzet kijavítására, a test sétahez való hozzászoktatására és a rendszeres séta rutin kialakítására összpontosít.
Alkalmas: 35 feletti BMI-vel rendelkező személyek számára.
Sebesség: 2,5–3,0 kilométer/óra.
Tempó: 60–70 lépés/perc.
Időtartam: heti 3 edzés, egy edzés 20 perc.
2. Haladási terv
Miután a test teljesen alkalmazkodott a fenti edzésprogramhoz, és elérted a kezdeti súlycsökkenést, folytasd ezzel a tervvel.
Alkalmas: BMI 30–35.
Sebesség: 3,0–4,0 kilométer/óra.
Tempó: 70–90 lépés percenként.
Időtartam: Hetente 3 alkalom, alkalmanként 30–40 perc.
Megjegyzés: Ha ez a program már könnyen megy, vegyen fel ugyanolyan gyakorisággal emelkedőn való gyaloglást is. Azok számára, akik nem szeretik a hideg futópadokat az edzőtermekben, a helyi parkok enyhe lejtői kiváló alternatívát kínálnak.
3. Haladó program