La plupart des gens pensent que plus on fait de l'exercice rapidement, plus on dépense d'énergie, ce qui favorise la perte de poids. Cependant, des recherches récentes indiquent que pour les personnes souffrant d'obésité sévère, la marche lente est plus efficace pour perdre du poids que la marche rapide, car elle brûle plus de calories sur une même distance. Ainsi, la marche lente peut être considérée comme un trésor pour la perte de poids pour ceux qui luttent contre l'obésité.
La marche lente : l'arme secrète pour perdre du poids chez les personnes obèses
La marche lente est le programme d'exercice recommandé par les experts pour les personnes souffrant d'obésité morbide.Non seulement cela permet de brûler beaucoup de calories, mais cela réduit également la pression exercée sur les articulations des genoux par le poids excessif. De plus, la marche lente évite une élévation excessive du rythme cardiaque, aidant ainsi les personnes en surpoids à brûler leur excès de graisse corporelle tout en allégeant la charge cardiovasculaire. Cela permet de prévenir des maladies telles que le diabète de type 2, l'hypertension, l'hyperlipidémie, les maladies cardiaques et la stéatose hépatique.
Bien sûr, pour perdre du poids grâce à la marche lente, il faut suivre un programme strict.
1. Programme de base
Cette phase se concentre sur la correction d'une mauvaise posture de marche, l'acclimatation du corps à la marche et la mise en place d'une routine de marche régulière.
Convient aux personnes dont l'IMC est supérieur à 35.
Vitesse : 2,5 à 3,0 kilomètres par heure.
Rythme : 60 à 70 pas par minute.
Durée : 3 séances par semaine, 20 minutes par séance.
2. Programme de progression
Une fois que votre corps s'est complètement adapté au programme d'exercice ci-dessus et que vous avez atteint votre objectif de perte de poids initial, passez à ce programme.
Convient aux personnes ayant un IMC compris entre 30 et 35.
Vitesse : 3,0 à 4,0 kilomètres par heure.
Allure : 70 à 90 pas par minute.
Durée : 3 séances par semaine, 30 à 40 minutes par séance.
Remarque : si ce programme devient trop facile, ajoutez des marches en montée à la même fréquence. Pour ceux qui n'aiment pas les tapis de course froids des salles de sport, les pentes douces des parcs locaux constituent une excellente alternative.
3. Programme avancé