Useimmat ihmiset uskovat, että mitä nopeammin liikkuu, sitä enemmän energiaa kuluu, mikä auttaa laihtumaan. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat kuitenkin, että vakavasti ylipainoisille hidas kävely on tehokkaampaa laihtumiseen kuin reipas kävely, koska se kuluttaa enemmän kaloreita samalla matkalla. Hidas kävely voidaan siis pitää laihtumisen aarteena ylipainoisille.
Hidas kävely: liikalihavien salainen ase painonpudotuksessa
Hidas kävely on liikuntaohjelma, jota asiantuntijat suosittelevat sairaalloisen liikalihaville.Se ei vain polta merkittävästi kaloreita, vaan myös vähentää ylipainon aiheuttamaa polvinivelten rasitusta. Lisäksi hidas kävely välttää liiallisen sykkeen nousun, mikä auttaa ylipainoisia polttamaan ylimääräistä rasvaa ja lieventää sydän- ja verisuonten rasitusta. Tämä auttaa ehkäisemään aikuisiän diabetesta, verenpainetautia, hyperlipidemiaa, sydänsairauksia ja rasvamaksaa.
Luonnollisesti painonpudotus hitaalla kävelyllä vaatii järjestelmällisen suunnitelman.
1. Perusohjelma
Tässä vaiheessa keskitytään korjaamaan huono kävelyasento, totuttamaan keho kävelyyn ja luomaan säännöllinen kävelyrytmi.
Sopii: Henkilöille, joiden BMI on yli 35.
Nopeus: 2,5–3,0 kilometriä tunnissa.
Vauhti: 60–70 askelta minuutissa.
Kesto: 3 kertaa viikossa, 20 minuuttia kerrallaan.
2. Edistymissuunnitelma
Kun kehosi on täysin sopeutunut edellä mainittuun harjoitusohjelmaan ja olet saavuttanut ensimmäisen painonpudotuksen, siirry tähän suunnitelmaan.
Sopii: BMI 30–35.
Nopeus: 3,0–4,0 kilometriä tunnissa.
Vauhti: 70–90 askelta minuutissa.
Kesto: 3 kertaa viikossa, 30–40 minuuttia kerrallaan.
Huomautus: Jos tämä ohjelma tuntuu helpolta, lisää samaan tahtiin ylämäkeen kävelyä. Niille, jotka eivät pidä kuntosalien kylmistä juoksumatoista, paikallisten puistojen loivat rinteet ovat erinomainen vaihtoehto.
3. Edistyneille tarkoitettu ohjelma